إرشادات صحية عامة للصيام الآمن في شهر رمضان

افطر على التمر

يحتاج الصائم عند الإفطار إلى مصدر سكري سريع يخفّف شعوره بالجوع تماماً كما هو بحاجة إلى الماء. الإفطار على التمر والماء يحقق هذين الهدفين. فالمعدة والأمعاء الخالية قادرة على امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة كما يحتوي التمر على كمية من الألياف تحمي من الإمساك وتشعر الصائم بالامتلاء، فلا يكثر من تناول أنواع الأطعمة المتنوّعة والمختلفة

اختر غذاءً صحياً متكاملاً

احرص على إدخال التنوّع إلى غذائك وتأكّد من أن يشمل كافة العناصر الغذائية. الخضار مهمة جداً فأدخل في طعام إفطارك كمية كبيرة من السلطة لأنها غنية بالألياف وتعطيك إحساساً بالامتلاء والشبع، فتأكل كمية أقل من باقي الوجبات المحضّرة. تجنّب التوابل والبهارات والمخللات قدر الإمكان، كما يستحسن تجنّب المقالي لأنها تتسبّب بعسر الهضم وتلبّك الأمعاء

اقسم إفطارك إلى مرحلتين

ابدأ بتناول التمر والماء لتنبّه معدتك ثم انتقل إلى الصلاة لأنه في هذا الوقت تمتصّ المعدة المادة السكرية والماء، ويزول الشعور بالعطش والجوع. بعد الصلاة، أكمل إفطارك. من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبّك معوي وعسر هضم

تجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة

فحين ينتهي شهر رمضان وقد نقصت بعضاً من وزنك وانخفضت الدهون في جسمك ستكون بغاية الصحة والسعادة. فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون وزيادة في الوزن وتشكّل ثقلاً على القلب. وقد أكدّت الأبحاث أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين بقواعد الإسلام الصحيّة في غذاء رمضان، ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصاً في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوغرامات

تناول وجبة السحور

إن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء النهار، ويخفّف من الشعور بالعطش الشديد. فقد حثّ الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور قائلاً: "ما تزال أمّتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور" ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها

كيف تتجنّب الإحساس بالعطش

حاول تفادي تناول الأغذية الشديدة الملوحة، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد من الاحساس بالعطش. يُفضّل تجنّب استعمال الأغذية المحفوظة، أو الوجبات السريعة التحضير، واشرب كمية كافية من الماء من دون المبالغة في ذلك.

كيف تتجنّب الإمساك

إذا كنت ممّن يصابون بالإمساك، أكثِر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.

تجنّب النوم بعد الإفطار

يلجأ بعض الناس إلى النوم بعد الإفطار إلا أن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله. لذا يمكن الإسترخاء لفترة قصيرة بعد تناول الطعام. ويبقى الأهمّ الاعتدال في تناول الطعام، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح إذ تساعد الصائم على هضم الطعام وتعيد له نشاطه وحيويته

حاول الإقلاع عن التدخين

من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين. المدخنون الذين يرغبون بالإقلاع عن هذه العادة سيجدون في رمضان فرصة جيّدة للتدرّب على ذلك فإذا استطاع الصائم الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار، فلماذا لا يداوم على ذلك؟ الأمر بحاجة إلى عزيمة وإصرار لكنه ممكن جداً

نصيحة للحامل والمرضع في شهر رمضان

ينبغي على الحامل والمرضع استشارة طبيبه فإذا سمح لها بالصيام ينبغي عليها عدم تناول كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين الأولى عند وقت الإفطار والباقي بعد أربع ساعات كذلك يُنصح بتأخير وجبة السحور والإكثار من اللبن الزبادي والتقليل من الطعام الدسم والحلويات

رمضان مبارك

افعل ولا تفعل

لا تندم على حب عشته ,, حتى ولو صار ذكرى تؤلمك 

فاذا كانت الزهور قد جفت وضاع عبيرها ولم يبقى منهاغير الأشواك
فلا تنسى أنها منحتك عطراً جميلاً أسعدك

لا تكسر أبداً كل الجسور مع من تحب
فربما شاءت الأقدار لكما يوماً لقاء يوماً آخر
يعيد ما مضى ويصل ما انقطع
فاذا كان العمر الجميل قد رحل
فمن يدري ربما انتظرك عمر اجمل

واذا قررت يوماً ان تترك حبيباً فلا تترك له جرحاً
فمن اعطانا قلباً لا يستحق أبداً منا ان نغرس فيه سهماً
أو نترك له لحظة ألم تشقيه

وما اجمل ان تبقى بينكما لحظات الزمن الجميل
واذا فرقت الأيام بينكما فلا تتذكر لمن كنت تحب غير كل احساس صادق
ولا تتحدث عنه إلا بكل ما هو رائع ونبيل
فقد اعطاك قلباً ,, وأعطيته عمر
وليس هناك اغلى من القلب والعمر في حياة الانسان

واذا جلست يوماً وحيداً تحاول ان تجمع حولك ظلال أيام جميلة عشتها مع من تحب
اترك بعيداً كل مشاعر الألم والوحشة التي فرقت بينكما

حاول ان تجمع في دفاتر أوراقك كل الكلمات الجميلة
التي سمعتها ممن تحب
وكل الكلمات الصادقة التي قلتها لمن تحب .....

وأجعل في أيامك مجموعة من الصور الجميلة
لهذا الانسان الذي سكن قلبك يوماً ,, ملامحه ,,
وبريق عينيه الحزين ,, وابتسامته في لحظة صفاء ,,
ووحشته في لحظة ضيق ,, والأمل الذي كبر بينكما يوماً ,,
حتى وإن كان قد ذبل ومات

اذا سألوك يوماً عن انسان أحببته فلا تقل سراً كان بينكما
ولا تحاول أبداً تشويه الصورة الجميلة لهذا الانسان الذي أحببته
اجعل من قلبك مخبأ سرياً لكل أسراره وحكاياته
فالحب اخلاق قبل ان يكون مشاعر

واذا شاءت الأقدار واجتمع الشمل يوماً فلا تبدأ بالعتاب والهجاء والشجن
وحاول ان تتذكر آخر لحظة حب بينكما
لكي تصل الماضي بالحاضر ولا تفتش عن أشياء مضت
لأن الذي ضاع ,, ضاع ,, والحاضر أهم كثيراً من الماضي
ولحظة اللقاء أجمل بكثير من ذكريات وداع موحش
و حاول ان تتجنب اخطاء الأمس التي فرقت بينكما
لأن الانسان لا بد ان يستفيد من تجاربه
ولا تحاول أبداً أن تصفي حسابات أو أن تثأر من انسان أعطيته قلبك
لأن تصفية الحسابات عملة رخيصة في سوق المعاملات العاطفية ،
والثأر ليس من أخلاق العشاق ...
ومن الخطأ ان تعرض مشاعرك في الأسواق
وان تكون فارساً بلا أخلاق

واذا كان لابد من الفراق فلا تترك للصلح باباً الا مضيت فيه
اذا اكتشفت ان كل الأبواب مغلقة
وان الرجاء لا امل فيه
وان من احببت يوماً اغلق مفاتيح قلبه
وألقاها في سراديب النسيان .!!هنا فقط أقول لك :
إن كرامتك اهم كثيراً من قلبك الجريح
حتى وان غطت دماؤه سماء هذا الكون الفسيح
فلن يفيدك أن تنادي حبيباً لا يسمعك

وان تسكن بيتاً لم يعد يعرفك أحد فيه
وان تعيش على ذكرى انسان فرط فيك بلا سبب
في الحب لا تفرط فيمن يشتريك ,, ولا تشتري من باعك

نصائح غالية افعل هذا... ولا تفعل ذاك

1- لا تهرب أمام الخوف, بل قف وتمهل ثم حلله وانظر إليه وكأنه ليس بأكثر من إحساس جسمي طبيعي.ولا يخدعنك هذا الإحساس الجسمي الطبيعي هذا.

2- تقبل جميع الأحاسيس الغريبة المصاحبة لانهيارك. لا تتصد لها ولا تشتبك معها في خصام. تجاوزها بشموخ وتخطاها باعتزاز وثقة. واعلم أنها عابرة لا محالة.

3- لا تتعود ندب الذات وتذكار الحظ العاثر.

4- حل مشكلتك أو أية مشكلة تواجهك بأسرع ما يمكن,وذلك بالعمل,وإذا كان هذا غير ممكن فأستعض عنه بتقبل وجهة نظر أخرى.

5- لا تضيع وقتك في تفكير عقيم من مثل (كان ينبغي...) أو (لو أن ....).

6- واجه الأسى بحزم واعلم أن الوقت سيجلب لك ما يمكنك من أن تتنفس الصعداء.

7- أملأ وقت فراغك. لا تضطجع في الفراش مجتراً أفكارك. اشغل نفسك بهدوء وبما ينفع,وليس بشكل مرتبك لمجرد انك تريد أن تنسى متاعبك وهمومك.

8- تذكر أن قوة العضل إنما تتوقف على الثقة بالنفس التي تستخدم تلك القوة.

9- تقبل وساوسك وانحصاراتك وكن على استعداد لتعايشها مؤقتاً. لا تخاصمها محاولاً طردها أو دفعها أو تنحيتها, بل الزمن كفيل بذلك نيابة عنك.

10- تذكر أن شفاءك لا يعتمد بالضرورة عليك بصورة أساسية, كما قد يوهمك بعض الناس بذلك.فأنت قد تحتاج العون. فتقبله دونما خجل.

11- لا تثبط عزيمتك إذا لم تكن قادراً على اتخاذ القرار بنفسك إبان أوقات مرضك. بعدما تتعافى ستتمكن من اتخاذ قراراتك علة نحو أوفى.

لا تقس تقدمك في التحسن يوماً فيوماً.لا تحسب الأشهر والسنوات التي مضت على مرضك ولا تقنط أو تيأس وأنت تفكر بأيام مرضك.أول خطوة لك على طريق الشفاء,اعلم أن الشفاء أتيك لا محالة,مهما تمادت وطالت أيام مرضك.

13- لا تتقبل الهزيمة وتذكر ان عليك ان تمنح نفسك فرصة أخرى لتحرز النصر ضد المرض.

واجه. تقبل. تخط. أمنح الزمن فرصته.

تلك كلمات لك. إن أنت تقبلتها فأعلم أن المرض أمامك مهزوم