الرشاقة Agility

الرشاقة Agility

مفهوم الرشاقة

تكسب الرشاقة الفرد القدرة على الانسياب الحركي والتوافق والقدرة على الاسترخاء والاحساس السليم بالاتجاهات والمسافات ، ويتفق معظم الخبراء على ان الرشاقة تعنى قدرة الفرد على تغيير اوضاع جسمه او سرعة تغير الاتجاه ، سواء كان ذللك بالجيم كله او اجزاء منه ، سواء كان ذلك على الارض او فى الهواء

كما يرى هرتز beter hirtz ان الرشاقة تتضمن المكونات التالية :

- المقدرة على رد الفعل الحركي
- المقدرة على التوجيه الحركي
- المقدرة على التوازن الحركي
- المقدرة على التنسيق او التناسق الحركي
- المقدرة على الاستعداد الحركي
- المقدرة على الربط الحركي

والتفسير المنطقي لرأى هرتز يشير الى ان الرشاقة تتضمن سرعة رد الفعل الحركي والدقة والتوازن والتوافق والاستعداد وخفة الحركة

ويرى هاره ان الرشاقة شديدة الصلة بمكونات اللياقة البدنية والقدرة الحركية ويتفق مع هرتز فى ان الرشاقة تعبر عن المكونات التالية :

- التحكم في الحركات التوافقية المعقدة
- سرعة تعلم وتكامل المهارات الحركية
- سرعة تغيير الاوضاع فى المواقف المختلفة على ان تكون هذه السرعة مرتبطة ارتباطا وثيقا بتحقيق الهدف من المهارة الحركية
ويتحدث زاتسورسكى عن الرشاقة فيقول انها تتوقف على :

- صعوبة التوافق في الحركات الرياضية
- الدقة في التنفيذ ( أي ان الحركة تكون مضبوطة عندما تكون محددة ومطابقة للعمل الموضوعة من اجله )
- الوقت المستغرق فى التنفيذ

ويبدو ان هناك شبه اتفاق بين علماء الدول الشرقية على ان الرشاقة مرتبطة بشدة بمكونات بدنية اخرى مثل الدقة والتوازن والتوافق وسرعة رد الفعل الحركى ، وانها من اكثر العناصر المطلوبة فى الحركات التوافقية المعقدة التى تتطلب قدرا عاليا من التحكم بالاضافة للسرعة والتكامل فى ادائها

تعريف الرشاقة :

- يعرف هرتز الرشاقة بكونها :
" القدرة على اتقان الحركات التوافقية المعقدة والسرعة فى تعلم الاداء الحركى وتطويره وتحسينه وايضا القدرة على استخدام المهارات وفق متطلبات الموقف المتغير بسرعة وبدقة والمقدرة على اعادة تشكيل الاداء تبعا لهذا الموقف بسرعة
- ويعرف منيل meinel بانها :
" القدرة على التوافق الجيد للحركات التى يقوم بها الفرد سواء بكل اجزاء جسمه ، او بجزء معين منه "
- ويعرف بارو بانها :
" مقدرة الجسم او اجزاء منه على تغيير اتجاهاتها بسرعة ودقة "
- وفى النهاية نرى انها :
" سرعة تغيير اوضاع الجسم او تغيير الاتجاه على الارض او فى الهواء "

وتقسم الرشاقة الى نوعين :

الرشاقة العامة :
وهى القدرة على اداء واجب حركى يتسم بالتنوع والاختلاف والتعدد بدقة وانسيابية وتوقيت سليم ، وان تعطى فى بداية الوحدة التدريبية
الرشاقة الخاصة :
وهى امكانية اللاعب اداء مهاراته التخصصية بقدر عالى من الدقة والتوافق والتوازن وهى مرتبطة بالاداء المهارى وبسرعة ظهور التعب

اهمية الرشاقة :

- يؤكد معظم خبراء التربية البدنية والرياضية ان الرشاقة مكون هام فى الانشطة الرياضية عموما ، كالالعاب والعاب القوى والجمباز والغطس وغيرها
- الرشاقة تسهم بقدر كبير فى اكتساب المهارات الحركية واتقانها
- الرشاقة مرتبطة بجميع مكونات الاداء البدنى وان لها ارتباطا وثيقا بالقدرة الحركية
- كما انها تضم خليطا من المكونات الهامة للانشطة الرياضية كرد الفعل الحركى والتوجيه والتوازن والتنسيق والاستعداد والربط بين الحركات وخفة الحركة

ويبرر بعض الخبراء اهمية الرشاقة فى الاداء الرياضى عندما يصبح على درجة عالية من التعقيد خاصة فى المهارات ذات التوافق المعقد

ويقول لارسون ويوكم ان امثلة استخدام الرشاقة فى المجال الرياضى وفيرة ومتعددة منها الجرى وكرة القدم الامريكية والحواجز العالية والمنخفضة والمراوغة بالكرة وكرة السلة والهوكى وكرة القدم ويؤكد ان الفرد القادر على التغيير من وضع الى اخر باقصى سرعة وتوافق يمتلك اقصى درجات اللياقة

الاعتبارات الخاصة لتنمية الرشاقة :

- من المهم ممارسة اللاعب عددا كبيرا من التمرينات المختلفة المتن
- ان تكون الحالة البدنية العامة للاعب والحالة العصبية تسمح بمزاولة التدريب بشكل لا يلقى عبئا على اللاعب ذلك لان التدريب على الرشاقة يؤدى الى زيادة الضغط العصبى نتيجة تطلب الرشاقة زيادة التركيز والانتباه
- مراعاة ان تتميز التمرينات بسرعة الانتقال من مكان لاخر واستخدام تمرينات الجرى المتعرج والزجزاجى التى تتطلب تغيير الاتجاه فى التوقيت المطلوب
- الاهتمام بتمرينات الحركات المركبة مثل اللقف مع الجرى والتصويب اثناء الجرى والمحاورة وما شابه ذلك من التمرينات التى تضفى الشكل المركب للاداء البدنى الحركى

العوامل المؤثرة على الرشاقة :

الاتزان ومركز الثقل :
كلما قرب الثقل من قاعدة الاتزان حصل اللاعب على اتزان حركى افضل مما يؤدى الى انسيابية الحركة ورشاقتها وبذلك قد يتطلب الاداء الحركى تقريب مركز ثقل الجسم او جزء منه الى قاعدة الاتزان عن طريق الهبوط بمركز الثقل او تقليل مسافة قاعدة الاتزان بقدر مناسب
خط الجاذبية الارضية :
تظهر رشاقة اللاعب فى مدى الالتزام بالقرب من خط الجاذبية وذلك عند اداء بعض الحركات الهجومية والدفاعية حيث يتاثر اتزان وتوافق اللاعب بذلك
العوامل الفسيولوجية :
ترتبط الرشاقة ببعض الاسس الفسيولوجية والنفسية التى تظهر من خلال بناء توافق حركى جديد مبنى على خبرات حركية سابقة متراكمة فى الجهاز العصبى للاعب حيث يتوافق الاداء المهارى على نشاط الحواس عامة والخواس الحركية خاصة
الحركات المركبة :
وهى التى تعرف بانها حركات صعبة فى ادائها ولها اكثر من هدف حيث تؤدى بمستوى عالى من الرشاقة
سرعة الاداء :
يمثل زمن الاداء الحركى احدى مؤشرات الرشاقة ، حيث يمثل زمن رد الفعل عند الاداء الحركى احد معايير الرشاقة ويتربط زمن رد الفعل الحركى الذى يستغرقه اللاعب لتنفيذ واجب حركى معين منذ ظهور المثير حتى الاستجابة الحركية فاذا كان هذا الوقت قصير يتمتع اللاعب باحدى جوانب الرشاقة

كيفية تنمية الرشاقة :

عند تطوير صفة الرشاقة لا بد من حل ثلاث واجبات :

- تطوير القدرة على استيعاب الواجبات الحركية ذات القدرة التوافقية الصعبة
- تطوير القدرة على التاقلم والتكيف السريع للامكانات الحركية بما يتلائم والوضع الراهن
( فى ظروف الالعاب الجماعية مثلا )

من المهم ان نذكر بان الاشخاص الذين يبدؤون بممارسة الرياضة وهم بالغون يكون تطور صفة المطاولة عندهم بشكل محدود نظرا لكون ذلك النشاط لن يرافقه تطوير لحجم القلب وعليه فان التاثير الجيد نحصل عليه نتيجة العمل التدريبى المنتظم فى فترة نمو وتطور الجسم وهذا لا يمكن ان يحصل بنفس القدر مع كبار السن

اما القدرة العملية اللااكسجينية يحددها الدين الاكسجينى الاقصى كما يمكن الاعتماد على المؤشرات الاضافية الاخرى لتحديد ذلك كقوة وضخامة التفاعلات اللااكسيجينية التى تحدث داخل الخلايا وكمية مواد الطاقة الاحتياطية فى الانسجة التى يمكن الاستفادة منها فى حالة اعادة تصنيع الطاقة حسب نظام ( ATP ) ودرجة تطور عمليات التعويض التى تحدث فى حالة العمل العصبى اللااكسجينى اضافة الى مستوى ودرجة تكيف الانسجة

يمكن تنمية الرشاقة من خلال التمرينات التى تتميز بالسرعة فى تغيير اتجاه وسرعة الجسم او جزء منه على الارض او فى الهواء كما يمكن تنميتها من خلال :

- تنمية القدرة على التوافق بين الحركات المركبة
- تنمية القدرة على تغيير الحركات التى تتناسب مع المتطلبات الجديدة للنشاط الرياضى التخصصى
- تعليم حركات او مهارات جديدة اثناء الاستمرار فى عملية التدريب
التغيير المتعدد ويشمل على :
- التغير فى سرعة توقيت اداء اجزاء الحركة
- التغير فى مواصفات الاداء الحركى
- التغير فى وضع بدء الحركة
- التغيير فى الظروف المحيطة بالاداء الحركى
- تقصير زمن الاداء الحركى
- اضافة حركات جديدة لزيادة صعوبة الاداء
- تصغير المسافة الزمنية