علامات تمتعك بصحة نفسية جيدة

from Handbook on 10/11/2023 02:49 PM

يحتفل العالم في العاشر من أكتوبر كل عام، باليوم العالمي للصحة النفسية؛

لرفع مستوى الوعي بقضايا الصحة النفسية في جميع أنحاء العالم،

وحشد الجهود لدعمها والصحة النفسية هي:

كيفية تفكيرنا، وشعورنا، وتواصلنا، ووجودنا في حياتنا اليومية..

لأن أفكارنا وتصوراتنا وعواطفنا ودوافعنا وعلاقاتنا الشخصية وسلوكياتنا،

هي نتاج تجاربنا ومهاراتنا التي طورناها لمواجهة تحديات الحياة.

وتشمل الصحة النفسية:

الأبعاد العقلية والعاطفية والاجتماعية والروحية

كما أنها تساعد في تحديد كيفية تعاملنا مع:

التوتر، والتواصل مع الآخرين، واتخاذ الخيارات في الحياة وأحياناً نتعرض للإصابة بالاضطرابات النفسية، والتي قد تكون حالات خطيرة، يمكن أن تؤثر على التفكير والمزاج والسلوك، أو قد تكون حالة عَرَضية أو طويلة الأمد ويمكن أن تؤثر الاضطرابات النفسية على قدرتكِ على التواصل مع الآخرين، وأداء المهام اليومية، فيما تُعد الاضطرابات النفسية شائعةً إلى حد كبير وصحتك النفسية مهمة أيضاً؛ لأنها يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية..

فعلى سبيل المثال

يمكن أن تزيد الاضطرابات العقلية من خطر الإصابة بمشاكل الصحة البدنية، مثل السكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب عوامل تؤثر على الصحة النفسية والعقلية التعرض للصدمات أو سوء المعاملة ..

من أبرز العوامل التي تؤدي لاضطرابات الصحة

- العوامل البيولوجية مثل: الجينات أو كيمياء الدماغ

- التعرّض للصدمات، أو سوء المعاملة

- التاريخ العائلي لمشاكل الصحة العقلية

- نمط حياتك، مثل: النظام الغذائي

علامات الإنذار المبكر
الأكل بكثرة أو قليل جداً
الابتعاد عن التجمعات أو أي أنشطة
انخفاض وانعدام الطاقة
الشعور بالخدر وعدم وجود أهمية لأي شئ
الأوجاع والآلام الغير مبررة
العجز واليأس
التدخين وتعاطي المخدرات
الشعور والارتباك
القلق والعصبية والانفعال
المشاكل العائلية
المعاناة من التقلبات المزاجية الحادة
التفكير في الماضي والذكريات
سماع أصوات غير موجودة في الواقع
التفكير في إيذاء النفس أو الآخرين
عدم القدرة على اداء المهام اليومية (مثل رعاية الأطفال أو الذهاب إلى العمل)

والنشاط البدني يمكنه التأثير إيجابا على صحتكِ النفسية من خلال اتخاذ خطوات لتحسينها، مثل

ممارسة التأمل، واستخدام تقنيات الاسترخاء، وممارسة الامتنان علامات تدل على تمتعكِ بصحة نفسية جيدة يحدد معظم الخبراء عدة عناصر أساسية، يُظهرها الأشخاصُ الأصحّاء نفسياً بانتظام

وهي العناصر التالية

- الشعور بالرضا عن النفس

فالأشخاص الذين يتمتعون بالصحة النفسية الجيدة، لا يغمرهم عادةً الخوفُ أو الغضب أو الغيرة أو الشعور بالذنب أو القلق.. فهم يعرفون مَن هم، ولديهم إحساس واقعي بقدراتهم، ويحترمون أنفسهم، على الرغم من إدراكهم أنهم ليسوا مثاليين

- الشعور بالراحة مع الآخرين

الأشخاص الذين يتسمون بالصحة النفسية الجيدة، يشعرون بالراحة مع الآخرين، ويحترمون الآخرين، ويتعاطفون معهم، كما يتمتعون بعلاقات شخصية جيدة ودائمة، ولا يستغلون الآخرين أو يسمحون للآخرين باستغلالهم؛ فهم يَتقبلون أن هناك آخرين لهم احتياجات قد تكون أكبر من احتياجاتهم، ويتحملون مسؤولية إخوانهم من البشر ويمكن لهؤلاء الأشخاص مراعاة مصالح الآخرين، وتخصيص الوقت لمساعدتهم، واحترام الاختلافات الشخصية

- التعاطف مع النفس

من سمات الشخصية التي تتمتع بالصحة النفسية الجيدة، تفهُّم عيوبها ونقاط ضعفها؛ فهؤلاء الأشخاص يعترفون بإنسانيتهم، ويدركون مشاكل الحياة، ويعملون ليكونوا في أفضل حالاتهم، ونظراً لقيودهم والأشياء التي لا يمكنهم السيطرة عليها؛ فهم لا ينتقدون أنفسهم بشكل مفرط

- السيطرة على التوتر والقلق

يتميز الأشخاص الذين يتمتعون بالصحة النفسية الجيدة، بأنهم يدركون الأسباب والأعراض الكامنة وراء التوتر والقلق في حياتهم، ويتجنبون بوعي:

الأفكارَ غيرَ العقلانية، والعداء، والإفراط في إطلاق الأعذار، وإلقاء اللوم على الآخرين في مشاكلهم

كما يستخدمون الموارد، ويتعلمون المهارات للتحكم في ردود الفعل تجاه المواقف العصيبة

- كبح الكراهية والشعور بالذنب

يتميز هؤلاء الأشخص بقدرتهم على الاعتراف بالذنب، ومقاومة الميول للرد بالغضب أو عدم التفكير أو الأنانية أو الانتقام أو الشعور بالنقص كما أنهم لا يحاولون تنحية الآخرين جانباً للمُضي قُدُماً؛ بل يَمدون أيديهم لمساعدة الآخرين

- التعامل مع ضغوط الحياة

الشخص السوي نفسياً، لديه القدرة على التعامل مع المشاكل والضغوطات التي يواجهها، أي إذا واجهته مشكلة او تعرض لكارثة لا يخشى مواجهتها، ولا ينعزل اجتماعياً عن الآخرين، بل يستطيع البحث كافة الحلول والطرق حتى يتخلص منها

- أدرك إمكانياتك

الأشخاص الذين لا يعانون من المرض النفسي، لا يلقون اللوم عليك في مشاكلهم وضغوطاتهم لأنهم يدركون إمكانياتهم، وواثقين بأنفسهم، على عكس الذين يعانون من بعض الاضطرابات النفسية الذين لا يملكون ثقة بأنفسهم وسرعان ما يقومون بإلقاء اللوم على الآخرين

- العمل بإنتاجية

من علامات الصحة النفسية الجيدة هو الإنتاجية والنجاح في العمل وتقديم مساهمات تخدمهم وتخدم المجتمع، لأن عادة ما يعاني أصحاب الاضطرابات النفسية المختلفة مثل الاكتئاب والفصام من العمل بشكل جيد وليست لديهم أي خبرات حياتية

- القدرة على التعلم

تتضمن قدرة الشخص على التعلم بشكل جيد، وكيفية إدارة مشاعره الإيجابية والسلبية من علامات الصحة النفسية

- التفاعل الاجتماعي

الشخص الذي يعاني من الاضطراب النفسي والعقلي لا يستطيع إقامة علاقات اجتماعية جيدة، عادة ما يعاني من العزلة و الرهاب الاجتماعي، بينما الأصحاء نفسياً يمكنهم إقامة علاقات اجتماعية تتضمن الصداقة والحب وغيرها لأنه يمكنها إدارتها والتعامل معها والحفاظ عليها ممارسة الحياة اليومية المريض النفسي لا يستطيع النوم بشكل جيد، لا يمكنه ممارسة الرياضة والاستمتاع بأي أنشطة يومية، على عكس الأشخاص العاديين، يمكنهم إدارة يومهم بالشكل الذي يرغبون به، والشعور بالثقة ومعرفة قيمة تقدير الذات القدرة على التعامل وعدم إثارة الشكوك من أهم علامات الصحة النفسية هي أن الشخص السوي نفسياً لديه القدرة على التعامل مع المشاكل والضغوطات دون توجيه الشكوك، والتي تعد أكثر علامات المرض النفسي وتسبب مشاكل كثيرة لمن يعانون من بعض الاضطرابات النفسية

- ممارسة الحياة اليومية
المريض النفسي لا يستطيع النوم بشكل جيد، لا يمكنه ممارسة الرياضة والاستمتاع بأي أنشطة يومية، على عكس الأشخاص العاديين، يمكنهم إدارة يومهم بالشكل الذي يرغبون به، والشعور بالثقة ومعرفة قيمة تقدير الذات

القدرة على التعامل وعدم إثارة الشكوك
من أهم علامات الصحة النفسية هي أن الشخص السوي نفسياً لديه القدرة على التعامل مع المشاكل والضغوطات دون توجيه الشكوك، والتي تعد أكثر علامات المرض النفسي وتسبب مشاكل كثيرة لمن يعانون من بعض الاضطرابات النفسية

نصائح الامل لتعزيز الصحة النفسية
تقدم لك مستشفى الامل للطب النفسي وعلاج الإدمان، بعض النصائح التي تفيدك لتعزيز الصحة النفسية:-

- تحدث عن مشاعرك
يمكن أن يساعدك التحدث عن المشاعر ووصف ما تمر به على البقاء بصحة جيدة، خاصة في الأوقات التي تمر بها بضغوطات ومشاكل.

- حافظ على النشاط
تعزز التمارين الرياضية من احترام الذات، ويساعد على التركيز والنوم والشعور بالتحسن، كما تحافظ التمارين الرياضية على صحة المخ والأعضاء الحيوية للجسم.

- تناول الأطعمة الصحية
تحتاج الدماغ إلى مزيد من العناصر الغذائية الجيدة حتى تعمل بشكل جيد، تماماً مثل أعضاء الجسم الاخرى، كما تعزز عمل الناقلات العصبية في الدماغ من خلال إفراز هرمون السعادة في المخ.

- حافظ على التواصل
يمكنك الحفاظ على التواصل مع الأشخاص من خلال المشاركات الاجتماعية وليس التواصل عبر الدردشة على مواقع التواصل الاجتماعي، لأن الحفاظ على خطوط الاتصال مفيد للغاية

- أطلب المساعدة
لا أحد فوق طاقة البشر، ويشعر الكثير منا بالتعب والإرهاق بسبب المشاكل والضغوطات الحياتية، وإذا ساءت الأمور بالنسبة لك، ولا تستطيع تحملها أو التأقلم مع اوضاعك، يمكنك طلب المساعدة من الأصدقاء أو أحد أصدقاء الأسرة المقربين.

- أحصل على استراحة
يمكنك أخذ عطلة أسبوعية من العمل، أو الاعمال المنزلية، والسفر إلى مكان جديد والتخلص من التوتر وعدم إرهاق الذهن في التفكير.

- أفعل شئ تحبه
ما هي الأنشطة التي يمكن أن تجد نفسك فيها ؟

ماذا كنت تحب أن تفعل في الماضي ؟

حاول أن تبحث عن الأشياء التي تمتلك فيها المهارة وتقوم بممارسة هذه الانشطة، حتى تستطيع تعزيز ثقتك بنفسك

وفي النهاية، يمكن وصف الأشخاص الأصحاء نفسياً بأنهم يمتلكون مرونة عاطفية وعقلية واجتماعية وروحية، كما يتمتع الأفراد المرنون بالقدرة على التغلُّب على التحديات؛ بدءاً من خيبات الأمل البسيطة؛ وصولاً إلى المشكلات الكبرى وعقبات الحياة التي يواجهونها

بعد ما تعرفنا على علامات الصحة النفسية، يجب أن تتعلم أن تعتني بنفسك وتحقق أقصى استفادة من الحياة، من خلال تغيير نمط حياتك والحفاظ على صحتك النفسية وعدم التعرض للضغط أو المشاكل حتى لا يتطور الامر......