النظام الغذائى للتخسيس خلال فترة الصيام وشهر رمضان

from Handbook on 07/01/2015 05:33 AM

الأسبوع الأول

نظام غذائى للتخسيس خلال فترة الصيام وشهر رمضان (1)

الممنوعات في الإفطار

* هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة

* تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ

الافطار

كوب خوشاف بالماء وليس بالبن وذلك لاحتواء التمر والتين على الحديد الذي لا يمتص في وجود الكالسيوم (تين+تمر+مشمش+زبيب) بدون اضافة سكر.

طبق شوربة خضار + شريحة لحم جم مسلوقة او مشوية في الفرن

1/4 غيف عيش أسمر أورغيف عيش سن أو 3 ملاعق أرز او مكرونة

طبق كبير سلطة خضراء متبلة باليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون

بعد صلاة التراويح

ثمرة فاكهة (جوافة – تفاحة – خوخ - كمثرى(

السحور

كوب لبن كبير منزوع الدسم او كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش 50جم +4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت وبالليمون +1/4 رغيف بلدي +سلطة خضراء

الأسبوع الثانى

نظام غذائى للتخسيس خلال فترة الصيام وشهر رمضان (2)

السحور يومياً

طبق فول مدمس بالليمون والبهارات + طبق سلطة خضراء + ملعقة جبنة قريش أو كوب

زبادي صغير مع شريحة خبز

*اليوم الأول الإفطار

شرب عصير برتقال طازج + شريحة لحم مشوي + ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة +

سلطة خضراء + شريحة خبز

*اليوم الثاني الإفطار

كوسة مسلوقة بالطماطم + ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء بالمخللات + شريحة

خبز + قطعتين بطيخ أو شمام

*اليوم الثالث الإفطار

كفتة مشوية + سلطة خضراء + خرشوف وكوسة مسلوقة + شريحة خبز + عدد 5 حبات مشمش

أو 4 حبات برقوق

*اليوم الرابع الإفطار

طبق من البازيلاء والجزر والطماطم باللحم المفروم بدون سمن + شريحة خبز + طبق

سلطة خضراء + شرب عصير برتقال

*اليوم الخامس الإفطار

ربع فرخة مشوية + فنجان من اللوبيا المسلوقة بالليمون + طبق سلطة خضراء + عدد

5 حبات مشمش أو 4 حبات برقوق

*اليوم السادس الإفطار

قطعة سمك فيليه مشوي + خضار سوتيه مسلوق من الخرشوف والكوسة والفاصوليا الخضراء +

طبق سلطة خضراء + شريحة خبز + فنجان من عصير الفراولة الطازجة

*اليوم السابع الإفطار

كفتة مشوية ثمن كيلو + خضار سويته كاليوم السابق + طبق من السلطة الخضراء +

شريحة خبز + قطعتين من البطيخ

ملاحظة

يمكن إبدال الفواكه بقطعة كنافة أو حبتين قطايف

الأسبوع الثالث

نظام غذائى للتخسيس خلال فترة الصيام وشهر رمضان (3)

الفطور

طبق شوربة صغير + شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة أوربع أرنب أو

مايساوي هذه الكمية من السمك ويستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد

الأمور أمام المعدة الخاوية + طبق خضار مطهو نئ في ني مع ربع رغيف خبز بلدي +

طبق سلطة صغير + برتقالة أو 10 حبات فراولة أو مايساوي ذلك من أي فاكهة آخرى

السحور

كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض + 6 ملاعق فول مدمس + قطعة جبن قريش

الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة

و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة

ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور

متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن

الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام

خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة

لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام

الممنوعات في الإفطار

هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة

تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ

الأسبوع الرابع

نظام غذائى للتخسيس خلال فترة الصيام وشهر رمضان (4)

الإفطار

طبق متوسط من الخضار المسلوق والمطهو في ملعقة صغيرة من السمن أو الزيت أو خضار مطبوخ مع اللحم بدون إضافة دهن بتاتاً + قطعة لحم عجل بتلو أو بقري مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو قطعتان من الكبد المشوي يفضل كبد العجل البتلو + ربع رغيف خبز بلدي ويمكن إستبدال الخبز بأربع ملاعق مكرونة أو أرز + طبق سلطة خضراء + ثمرة برتقال أو يوسفي أو تفاح أو كومثرى أو ثمرتا خوخ أو 4 حبات مشمش أو موزة

السحور

طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون أو ذرة أو قطعتي جبن قريش أو قطعة جبن نستو أو بيضة مسلوقة + كوب لبن زبادي منزوع الدسم

+ ربع رغيف خبز بلدي + طبق سلطة خضراء + ثمرة برتقال أو يوسفي أو تفاح أو كومثرى أو ثمرتا خوخ أو 4 حبات مشمش أو موزة

بأتباعك لهذا النظام في شهر رمضان يمكنك من إنقاص وزنك من 5 إلى 7 كيلو خلال الشهر المبارك

ملاحظات هامة

- تناول كمية من الخضروات المطهوة مع إضافة ملعقة زيت واحدة
- تناول المشروبات مثل القهوة والشاي والكاكاو والنعناع والكركديه بدون إضافة السكر
- تناول العصائر الطبيعية بدون إضافة السكر مثل البرتقال والجوافة والمانجو والفراولة
- يمكن تناول قطعة كنافة صغيرة أو وحدتين من القطايف مرتين في الأسبوع فقط مع عدم تناول حصة اليوم من الفاكهة
وبهذه الطريقة لا تحرم نفسك من الحلويات المميزة لشهر رمضان المبارك
ولا تخضع للإغراءات التي تجعلك تحطم الريجيم الذي تتبعه

5 طرق بسيطة وفعالة لحرق الدهون

from Handbook on 07/01/2015 05:29 AM

حرق الدهون الغير مرغوب بها 

عملية لا يجب أن تتضمن دورات تدريب لفترات طويلة في صالة الألعاب الرياضية

أو القسوة علي النفس بالحرمان من الطعام والشراب الذي نحبه

في الواقع

معظم الناس يجدون أنه من دون تغيير نمط حياتهم

فإنه من السهل اكتساب أي عدد من الكيلوجرامات التي تم فقدانها بصعوبة خلال فترة ممارسة الرياضة بشكل مدقع

أو فترة نظام غذائي قاس بسرعة أكبر عند توقفهم عن ممارسة الرياضة

أو توقفهم عن نظامهم الغذائي السابق

لذا إذا كنت ترغب أو ترغبي في حرق الدهون

والحفاظ علي شكلك الأخير دون العودة مرة أخري للوراء

فأنت بحاجة ملحة لتعديل نمط الحياة بشكل بسيط

لكن فعال من خلال بعض التغيرات في النظام الغذائي الخاص بك

وبعض الممارسات الروتينية

حيث أثبت العلم أنه يمكنك من خلال هذه الطرق

أن تفقد وزنك الزائد دون بذل الكثير من الجهد

كما في خطط التخسيس المعتادة القاسية

وهنا بعض النصائح المفيدة والتي ستساعدك

بسرعة في حرق الدهون الزائدة والتي تم اختصارها في خمسة نقاط أساسية

1- المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم

المشي ليس فقط الهدف منه هو الإجهاد، لكنه كما لا يعرف الكثير منا أكثر فعالية لحرق الدهون من ممارسة رياضة العدو للمدة نفسها. لكن كيف؟

ممارسة العدو تساعدك على حرق السعرات الحرارية بسبب سرعة حركات عضلات الساق وذلك يرجع إلي الثناء المتكرر للأرجل والقوة التي تمارس على عضلات الساق. ولكن ذلك يزيد من معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة والتي تنخفض أيضاً ​​بسرعة مرة واحدة وقت إيقاف النشاط

أما المشي يزيد من معدل ضربات القلب إلى مستوى حرق الدهون. وأي نشاط يقوم على مستوى حرق الدهون يكون له تأثير طويل الأمد وكثير الفاعلية. وذلك لأنه في هذه الحالة تنخفض معدلات توتر العضلات بشكل أكبر من حدوثه عند الركض خلال فترة 30 دقيقة، ولهذا السبب تظل معدلات ضربات القلب مرتفعة لفترة أطول من الوقت وهذا هو المطلوب لحرق الدهون

2- تقسيم الأكل إلي نصفين

سواء كنت تأكل كثيراً في عملك أو خارج منزلك لأي سبب، وأياً كان نوع الأكل الذي تفضله، عليك بأن تقوم بتقسيم الطبق إلي نصفين. أو أكثر قليلاً إذا كنت تميل إلى أكل أكثر من النصف خاصة في البداية، ثم تعطي الباقي لصديق أو تعود بها إلي المنزل. هذا الأمر لن ينقص فقط من مقدار السعرات الحرارية والدهون التي تدخل جسمك بشكل كبير، ولكنه سيساعد جسمك أيضاً علي أن يصبح معتاداً على أكل أجزاء صغيرة من الطعام

 3- الحصول على راحة لليلة كاملة

يعلم البعض خاصة الأطباء أن الحصول على ليلة كاملة من النوم دون عائق يترك لك الشعور ليس فقط لبدء يوم جديد بنشاط، ولكنه يساعد الجسم أيضاً علي استخدام الغذاء الخاص به بكفاءة أكبر بكثير. حيث أنه عندما يكون الجسم في حالة الراحة أثناء النوم، فإنه في الواقع يعمل أصعب بكثير لمعالجة الطاقة مما لو كنت تجلس على الأريكة وتشاهد التلفزيون علي سبيل المثال. وعلاوة على هذا وذلك، إذا ارتحت بشكل جيد أثناء النوم فسوف تكون أكثر قابلية للبدء في يوم جديد بنشاط وهمة أكثر. الأمر الذي سيؤدي بالنهاية لحرق الدهون بشكل أكبر. لكن لا مانع من تأجيل النوم حتى تكمل قراءة الموضوع

4- اتصل بوالدتك أو والدك

لكن ما الداعي لذكر هذا الأمر بموضوعنا؟ والإجابة هي أن تراكم الواجبات عليك كواجباتك الاجتماعية أو تقصيرك في عملك أو دراستك يؤدي لآثار سلبية جداً علي الناحية الفسيولوجية للجسم ما ثبت علمياً بشكل قاطع انه يسهم في تخزين الدهون في خلايا الجسم. وبالرغم من أهمية هذا الأمر إلا أن العديد من معدي برامج التخسيس يتجاهلون الموضوع برمته. لكن أستطيع أن أؤكد لك أنه عن طريق تغيير بسيط في نمط حياتك تستطيع أن تقلل التوتر ما سيؤدي بالنهاية لنقص الرواسب الدهنية بالجسم خاصة في منطقة المعدة أو البطن (الكرش). فهيا اتصل بأحبائك.

5- شرب الكثير من السوائل.

تساعد السوائل على دفع السموم الضارة خارج الجسم بشكل أكثر كفاءة. فعن طريق شرب الكثير من السوائل مثل الماء والعصير وحتى الشاي، سوف تكون وظيفة الخلايا الخاصة بك في أفضل حالاتها دون بذل الكثير من الجهد في حالة انخفاض عدد السؤال التي تشربها.

إذا كنت تشرب الشاي والقهوة بكثرة، فعليك أن تدرك أنها تحتوي على مادة الكافيين، التي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي لجسمك

لذا ينبغي إذا كنت من محبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين عليك بأن تكثر من شرب المياه للتأكد من أن جسمك اكتفت حاجته من السوائل الضرورية.

ولضمان أن تستمر في العمل بالتعديلات المذكورة علي نمط حياتك بشكل دائم خاصة في البداية، أنصحك بمشاركتها مع صديق فهذا الأمر سيجعل من التكيف مع أية تغييرات أسهل وتساعد بشكل أكبر علي الاستمرار بالسير على المسار الصحيح لحرق الدهون الزائدة عن الجسم واستعادة حياة أفضل

كلمات قصيره .. ولكن مؤثره جدا

from Handbook on 07/01/2015 05:22 AM

إقرأها فهي قصيره ولكن مؤثرة جداً

راقِبْ أفكارَكَ لأنها ستُصبِحُ أفعَالاً

راقِبْ أفعالَكَ لأنها ستُصبِحُ عادات

راقِبْ عاداتَكَ لأنها ستُصبِحُ طِباعاً

راقِبْ طِباعَكَ لأنها ستُحدِّدُ مصِيرَك

تتجلى عظمة الخالق.. في الحديث القدسي الشريف
قال سبحانه وتعالى:
( يا ابن آدم جعلتك في بطن أمك. وغشيت وجهك بغشاء لئلا تنفر من الرحم ..
و جعلت وجهك إلى ظهر أمك لئلا تؤذيك رائحة الطعام ..

و جعلت لك متكأ عن يمينكو متكأ عن شمالك
فأما الذي عن يمينك فالكبد.. و أما الذي عن شمالك فالطحال ..

و علمتك القيام و القعود في بطن أمك .. فهل يقدر على ذلك غيري ؟؟
فلما أن تمّت مدتك.

وأوحيت إلى الملك بالأرحام أن يخرجكفأخرجك على ريشة من جناحه.

لا لك سن تقطع ... و لا يد تبطش...
و لا قدم تسعى .. فأنبعث لك عرقين رقيقين في صدر أمك يجريان لبنا خالصا.
حار في الشتاء و باردا في الصيف . و ألقيت محبتك في قلب أبويك.
فلا يشبعان حتى تشبع ... و لا يرقدان حتى ترقد ..
فلما قوي ظهرك و أشتد أزرك .
بارزتني بالمعاصي في خلواتك ..
و لم تستحي مني . و مع هذا إن دعوتني أجبتك)
(و إن سألتني أعطيتك.. و إن تبت إليّ قبلتك)

كلمات اسلامية مؤثرة

from Handbook on 07/01/2015 05:20 AM

من أراد منا الزاد فعليه بتقوى الله فيكفيه

ومن أراد منا العز فله الإسلام ليكفيه

ومن يريد العدل فليحتكم لله وحده فيكفيه

ومن احتاج جليساً فالقرآن مؤنسه

ومن أراد الوعظ فالموت كافيه

ومن يريد أنيساً فذكر الله يكفيه 

=============================

في مقالي هذا أضع بين أيديكم كلمات من الحسن البصري

إلى كل ولد آدم أسأل الله أن يهدينا وإياكم

• يا ابن آدم

عملك عملك

فإنما هو لحمك و دمك

فانظر على أي حال تلقى عملك .

• إن لأهل التقوى علامات يعرفون بها :

صدق الحديث

ووفاء بالعهد

و صلة الرحم

و رحمة الضعفاء

وقلة المباهاة للناس

و حسن الخلق

وسعة الخلق فيما يقرب إلى الله

• يا ابن آدم

إنك ناظر إلى عملك غدا

يوزن خيره وشره

فلا تحقرن من الخير شيئا و إن صغر

فإنك إذا رأيته سرك مكانه.

ولا تحقرن من الشر شيئا

فإنك إذا رأيته ساءك مكانه.

فإياك و محقرات الذنوب.

• رحم الله رجلا كسب طيبا

و أنفق قصدا

و قدم فضلا ليوم فقره و فاقته.

• هيهات .. هيهات

ذهبت الدنيا بحال بالها

وبقيت الأعمال قلائد في أعناقكم

• أنتم تسوقون الناس

والساعة تسوقكم

و قد أسرع بخياركم

فماذا تنتظرون ؟!!

• يا ابن آدم

بع دنياك بآخرتك ..

تربحهما جميعا

و لا تبيعن آخرتك بدنياك ..

فتخسرهما جميعا.

• يا ابن آدم

إنما أنت أيام !

كلما ذهب يوم ذهب بعضك

فكيف البقاء ؟!

• لقد أدركت أقواما ..

ما كانوا يفرحون بشئ من الدنيا أقبل

و لا يتأسفون على شئ منها أدبر

لهي كانت أهون في أعينهم من التراب

فأين نحن منها الآن ؟!

• إن المؤمن لا تراه إلا يلوم نفسه

يقول : ما أردت بكلمتي ؟

يقول : ما أردت بأكلتي ؟

يقول : ما أردت بحديث نفسي ؟

فلا تراه إلا يعاتبها

• أما الفاجر :

نعوذ بالله من حال الفاجر.

فإنه يمضي قدما

و لا يعاتب نفسه ..

حتى يقع في حفرته

وعندها يقول :

يا ويلتى

يا ليتني ..

يا ليتني ..

و لات حين مندم !!!

• يا ابن آدم

إياك و الظلم

فإن الظلم ظلمات يوم القيامة

و ليأتين أناس يوم القيامة

بحسنات أمثال الجبال

فما يزال يؤخذ منهم

حتى يبقى الواحد منهم مفلساً

ثم يسحب إلى النار ؟

• يا ابن آدم

إذا رأيت الرجل ينافس في الدنيا..

فنافسه في الآخرة

• يا ابن آدم

نزّه نفسك

فإنك لا تزال كريما على الناس

و لا يزال الناس يكرمونك ..

ما لم تتعاط ما في أيديهم

فإذا فعلت ذلك :

استخفّوا بك

و كرهوا حديثك

و أبغضوك

• أيها الناس:

أحبّوا هونا

و أبغضوا هونا

فقد أفرط أقوام في الحب.. حتى هلكوا

و أفرط أقوام في البغض ..

حتى هلكوا .

• أيها الناس

لو لم يكون لنا ذنوب إلا حب الدنيا

لخشينا على أنفسنا منها

إن الله عز وجل يقول :

{تريدون عرض الدنيا و الله يريد الآخرة }( الأنفال : 67 )

فرحم الله امرءاً ..

أراد ما أراد الله عزّ و جلّ .

• أيها الناس

لقد كان الرجل إذا طلب العلم :

يرى ذلك في بصره

و تخشّعه

و لسانه

ويده

وصلاته

و صلته

وزهده

أما الآن .. !!

فقد أصبح العلم ( مصيدة )

و الكل يصيد أو يتصيد

إلا من رحم ربك

و قليل ما هم.

• توشك العيـن تغيـض و البحيرات تجفّ.

بعضنا يصطاد بعضاً و الـشباك تختلف.

ذا يجئ الأمر رأسـا ذا يدور أو يلف.

و الصغير قد يعــف و الكبير لا يعف.

و الإمام قد يســــــف والصغير لا يسف.

و الثياب قد تصــــون و الثياب قد تشف .

و البغي قد تـــــداري سمــها و تلتـــحف.

و الشتات لا يزال .. يأتلف و يختلف .

و الخطيب لا يزال .. بالعقول يستخف .

و القلـــوب لا تزال.. للشمال تنحرف .

و الصغير بات يدري.. كيف تؤكل الكتف .

لا تخادع يا صـديقي بالحقيقة اعتـــرف.

• لقد رأيت أقواما..

كانت الدنيا أهون عليهم من التراب

و رأيت أقواما ..

يمسي أحدهم و ما يجد إلا قوتا

فيقول :

لا أجعل هذا كله في بطني !

لأجعلن بعضه لله عز وجل !

فيتصدق ببعضه

وهو أحوج ممن يتصدق به عليه !

• يا قوم

إن الدنيا دار عمل

من صحبها بالنقص لها و الزهادة فيها

سعد بها و نفعته صحبتها .

ومن صحبها على الرغبة فيها و المحبة لها

شقي بها .

و لكن أين القلوب التي تفقه ؟

و العيون التي تبصر ؟

والآذان التي تسمع ؟

• أين منكم من سمع ؟!!

لم أسمع الله عزّ و جلّ..

فيما عهد إلى عباده

و أنزل عليهم في كتابه :

رغب في الدنيا أحدا من خلقه

و لا رضي له بالطمأنينة فيها

و لا الركون إليها

بل صرّف الآيات

و ضرب الأمثال :

بالعيب لها

و الترغيب في غيرها

• أفق يا مغرور

تنشط للقبيح

و تنام عن الحسن

و تتكاسل إذا جدّ الجد !!!

• القلب ينشط للقبيح .. وكم ينام عن الحسن

يا نفس ويحك ما الذي .. يرضيك في دنيا العفن ؟!

أولى بنا سفح الدموع .. و أن يــجلبــبنا الحـــزن

أولى بنا أن نرعــوي أولى بنا لبس ( الكفــــن)

أولى بنا قتل ( الهوى ) في الصدر أصبح كالوثن

فأمامنا سفر طويل .. بــــعده يأتــــي الســــكن

إما إلى ( نار الجحيم ) .. أو الجنان : ( جنان عدن )

أقسمت ما هذي الحياة.. بها المقام أو ( الوطـــن)

فلم التلوّن و الخداع ؟ لم الدخول على ( الفتن ) ؟!

يكفي مصانعة الرعاع .. مع التقلـــب في المحن

تبا لهم مــن مــــعشر ألفوا معاقرة ( النــــتن)

بينا يدبّر للأمــــــين أخو الخيانة ( مؤتمن ) !

تبا لمن يتمـــــــلقون و ينطوون على ( دخن )

تبا لهم فنفـــــــــاقهم قد لطّخ ( الوجه الحسن)

تبا لمن باع ( الجنان ) لأجـــــل ( خضراء الدمن)

• أفيقوا يأهل الغفلة

فالقافلة قد تحركت

و عند الصباح ..

يحمد القوم السّرى

{أفأمن أهل القرى أن يأتيها بأسنا بياتاّ وهم نائمون أو أمن أهل القرى أن يأتيهم بأسنا ضحى وهم يلعبون أفأمنوا مكر الله فلا يأمن مكر الله إلا القوم الخاسرون } ( الأعراف : 97-99)

• لا يزداد المؤمن صلاحا..

إلا ازداد خوفا

حتى يقول : لا أنجو !

أما الفاسق فيقول : الناس مثلي كثير

و سيغفر لي ، و لا بأس علي ، فرحمة الله واسعة

والله غفور رحيم !

أكمل يا مغرور

ولا تقل : فويل للمصلين !

{قال عذابي أصيب به من أشاء و رحمتي وسعت كل شئ فسأكتبها للذين يتقون ويؤتون الزكاة و الذين هم بآياتنا يؤمنون الذين يتبعون الرسول النبي الأمي الذي يجدونه مكتوباً عندهم في التوراة و الإنجيل يأمرهم بالمعروف و ينهاهم عن المنكر و يحل لهم الطيبات ويحرم عليهم الخبائث و يضع عنهم إصرهم و الأغلال التي كانت عليهم فالذين آمنوا به وعزروه ونصروه و اتبعوا النور الذي أنزل معه أولئك هم المفلحون } ( الأعراف : 156-157) واقرأ يا مغرور !

{ إن رحمة الله قريب من المحسنين } ( الأعراف : 56 ) و اقرأ يا مغرور :

{ و إني لغفار لمن تاب و آمن و عمل صالحاً ثم اهتدى }( طه : 82 ) و اقرأ يا مغرور :

{ فاغفر للذين تابوا و اتبعوا سبيلك و قهم عذاب الجحيم } ( غافر : 7 ) و لكن الفاسق المغرور

يخدع نفسه

فيؤجل العمل

و يتمنى على الله تعالى.

• تباً لطلاب الدنيا

وهي دنيا !!!

و الله لقد عبدت بنو إسرائيل الأصنام

بعد عبادتهم للرحمن

و ذلك بحبهم للدنيا

• و الله ما صدّق عبد بالنار..

إلا ضاقت عليه الأرض بما رحبت

و إن المنافق المخدوع :

لو كانت النار خلف هذا الحائط

لم يصدق بها ..

حتى يتهجم عليها فيراها !

• القلوب .. القلوب

إن القلوب تموت و تحيا

فإذا ماتت :

فاحملوها على الفرائض

فإذا هي أحييت :

فأدبوها بالتطوع .

• المؤمن !!! ما المؤمن ؟

و الله ما المؤمن بالذي يعمل شهراً

أو شهرين

أو عاماً

أو عامين

لا و الله

ما جعل الله لمؤمن أجلا ..

.. ( دون الموت )

• الذنوب

و هل تتساوى الذنوب؟

إن الرجل ليذنب الذنب فما ينساه

وما يزال متخوفا منه أبدا

حتى يدخل الجنة

• الدنيا .. وهموم الدنيا

و التحسر على ما فات

يجعل الحسرة حسرات.

• إن المؤمن إذا طلب حاجة فتيسرت ..

قبلها بميسور الله عزّ و جلّ

و حمد الله تعالى عليها

و إن لم تتيسر .. تركها

و لم يتبعها نفسه

• ( عجباً لأمر المؤمن إن أمره كله خير و ليس ذلك لأحد إلا المؤمن إن أصابته سراء شكر: فكان خيرا له و إن أصابته ضراء صبر : فكان خيرا له ) .

• نعمت الدار كانت ( الدنيا ) للمؤمن

و ذلك أنه عمل قليلاً

و أخذ زاده منها إلى ( الجنة ) .

و بئست الدار كانت للكافر و المنافق

ذلك أنه تمتع ( ليالي )

و كان زاده منها إلى ( النار ) .

{ فمن زحزح عن النار و أدخل الجنة فقد فاز وما الحياة الدنيا إلا متاع الغرور }( آل عمران : 185 )

• إن المؤمن قوّام على نفسه

يحاسب نفسه لله عزّ و جلّ

و إنما خفّ الحساب يوم الحساب ..

على قوم حاسبوا أنفسهم في الدنيا

و إنما شق الحساب ..

على قوم أخذوها من غير محاسبة .

• يا قوم

تصبروا و تشددوا

فإنما هي ليالٍ تعد

و إنما أنتم ركب وقوف

يوشك أن يدعى أحدكم فيجيب

فيذهب به و لا يلتفت

فانقلبوا بصالح الأعمال .

• إن هذا الحق قد أجهد الناس

و حال بينهم وبين شهواتهم

و إنما صبر على الحق :

من عرف فضله و رجا عاقبته.

• أفق يا مغرور من غفلتك

و ابك على خطيئتك.

إذا خاف ( الخليل ) ..

و خاف ( موسى ) ..

كذا خاف ( المسيح ) ..

و خاف ( نوح ) ..

وخاف ( محمد) خير البرايا

فمالي لا أخاف و لا أنوح ؟!

• و يحك يا ابن آدم

هل لك بمحاربة الله طاقة ؟!

إنه من عصى ربه فقد حاربه !

• يا هذا

أدم الحزن على خير الآخرة

لعله يوصلك إليك .

وابك في ساعات الخلوة

لعل مولاك يطلع عليك فيرحم عبرتك

فتكون من الفائزين .

• يا هذا

رطّب لسانك بذكر الله

وندّ جفونك بالدموع ..

من خشية الله

فوالله ما هو إلا حلول القرار :

في الجنة أو النار

ليس هناك منزل ثالث

من أخطأته الرحمة

صار و الله إلى العذاب .

• السنة .. السنة

وطّنوا النفوس على حبها

وتعظيمها

و الحنين إليها

فقد جاء في الأثر :

لما اتخذ النبي صلى الله عليه وسلم المنبر ..

حنّت الجذع ..

كما يحنّ الفصيل إلى أمه

و بكت بكاء الصبي !!

يا عباد الله !

الخشبة تحنّ إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم

شوقاً إليه !

فأنتم أحق أن تشتاقوا إلى لقائه .

• و اعلم يا هذا

أن خطاك خطوتان :

خطوة لك

و خطوة عليك

فانظر أين تغدو ؟

و أين تروح ؟

• الموت .. الموت

{ كل نفس ذائقة الموت } ( آل عمران : 185 ) ( الأنبياء : 35 ) ( العنكبوت : 57 )

يحق لمن يعلم :

أن الموت مورده

و أن الساعة موعده

و القيام بين يدي الله تعالى مشهده

يحق له أن يطول حزنه .

• يا هذا

صاحب الدنيا بجسدك

وفارقها بقلبك

و ليزدك إعجاب أهلها بها ..

زهدا فيها

و حذرا منها

فإن الصالحين كانوا كذلك .

• { كل نفس ذائقة الموت }

فضح الموت الدنيا

فلم يترك لذي لب فرحا .

• و اعلم يا هذا

أن المؤمن في الدنيا كالغريب

لا يأنس في عزها

و لا يجزع من ذلها

للناس حال

و له حال .

• و احذر ( الهوى )

فشرُ داء خالط القلب : الهوى

• و احرص على العلم

و أفضل العلم :

الورع و التوكل

• و اعلم

أن العبد لا يزال بخير

ما إذا قال.. قال لله

و إذا عمل .. عمل لله

• واعلم

أن أحب العباد إلى الله ..

الذين يحببون ( الله ) إلى عباده

و يعملون في الأرض نصحا .

• و احذر الرشوة

فإنها إذا دخلت من الباب ..

خرجت الأمانة من النافذة

• و احذر الدنيا

فإنه قلّ من نجا منها

وليس العجب لمن هلك ..

كيف هلك ؟

و لكن العجب لمن نجا ..

كيف نجا ؟!

فإن تنج منها

تنج من ذي عظيمة

و إلا فإني لا أخالك ناجيا .

ورغم هذا فالدنيا كلها :

أولها و آخرها

ما هي إلا كرجل نام نومة

فرأى في منامه بعض ما يحب

ثم انتبه !!!

• كيف نضحك ؟

و لعل الله قد اطلع على بعض أعمالنا

فقال :

لا أقبل منكم !!

• يا هذا

بع دنياك بآخرتك ..

تربحهما جميعا .

و لا تبع آخرتك بدنياك ..

فتخسرهما جميعا .

• يا هذا

كفى بالموت واعظا

و رب موعظة دامت ساعة

ثم تنقضي

و خير موعظة ما دام أثرها

• نراع إذا ( الجنائز ) قابلتنامن أراد منا الزاد ... فعليه بتقوى الله فيكفيه، ومن أراد منا العز فله الإسلام ليكفيه ، ومن يريد العدل فليحتكم لله وحده فيكفيه، ومن احتاج جليساً فالقرآن مؤنسه، ومن أراد الوعظ فالموت كافيه، ومن يريد أنيساً فذكر الله يكفيه .

في مقالي هذا أضع بين أيديكم كلمات من من الحسن البصري إلى كل ولد آدم أسأل الله أن يهدينا وإياكم:

• يا ابن آدم

عملك عملك

فإنما هو لحمك و دمك

فانظر على أي حال تلقى عملك .

• إن لأهل التقوى علامات يعرفون بها :

صدق الحديث

ووفاء بالعهد

و صلة الرحم

و رحمة الضعفاء

وقلة المباهاة للناس

و حسن الخلق

وسعة الخلق فيما يقرب إلى الله

• يا ابن آدم

إنك ناظر إلى عملك غدا

يوزن خيره وشره

فلا تحقرن من الخير شيئا و إن صغر

فإنك إذا رأيته سرك مكانه.

ولا تحقرن من الشر شيئا

فإنك إذا رأيته ساءك مكانه.

فإياك و محقرات الذنوب.

• رحم الله رجلا كسب طيبا

و أنفق قصدا

و قدم فضلا ليوم فقره و فاقته.

• هيهات .. هيهات

ذهبت الدنيا بحال بالها

وبقيت الأعمال قلائد في أعناقكم

• أنتم تسوقون الناس

والساعة تسوقكم

و قد أسرع بخياركم

فماذا تنتظرون ؟!!

• يا ابن آدم

بع دنياك بآخرتك ..

تربحهما جميعا

و لا تبيعن آخرتك بدنياك ..

فتخسرهما جميعا.

• يا ابن آدم

إنما أنت أيام !

كلما ذهب يوم ذهب بعضك

فكيف البقاء ؟!

• لقد أدركت أقواما ..

ما كانوا يفرحون بشئ من الدنيا أقبل

و لا يتأسفون على شئ منها أدبر

لهي كانت أهون في أعينهم من التراب

فأين نحن منها الآن ؟!

• إن المؤمن لا تراه إلا يلوم نفسه

يقول : ما أردت بكلمتي ؟

يقول : ما أردت بأكلتي ؟

يقول : ما أردت بحديث نفسي ؟

فلا تراه إلا يعاتبها

• أما الفاجر :

نعوذ بالله من حال الفاجر.

فإنه يمضي قدما

و لا يعاتب نفسه ..

حتى يقع في حفرته

وعندها يقول :

يا ويلتى

يا ليتني ..

يا ليتني ..

و لات حين مندم !!!

• يا ابن آدم

إياك و الظلم

فإن الظلم ظلمات يوم القيامة

و ليأتين أناس يوم القيامة

بحسنات أمثال الجبال

فما يزال يؤخذ منهم

حتى يبقى الواحد منهم مفلساً

ثم يسحب إلى النار ؟

• يا ابن آدم

إذا رأيت الرجل ينافس في الدنيا..

فنافسه في الآخرة

• يا ابن آدم

نزّه نفسك

فإنك لا تزال كريما على الناس

و لا يزال الناس يكرمونك ..

ما لم تتعاط ما في أيديهم

فإذا فعلت ذلك :

استخفّوا بك

و كرهوا حديثك

و أبغضوك

• أيها الناس:

أحبّوا هونا

و أبغضوا هونا

فقد أفرط أقوام في الحب.. حتى هلكوا

و أفرط أقوام في البغض ..

حتى هلكوا .

• أيها الناس

لو لم يكون لنا ذنوب إلا حب الدنيا

لخشينا على أنفسنا منها

إن الله عز وجل يقول :

{تريدون عرض الدنيا و الله يريد الآخرة }( الأنفال : 67 )

فرحم الله امرءاً ..

أراد ما أراد الله عزّ و جلّ .

• أيها الناس

لقد كان الرجل إذا طلب العلم :

يرى ذلك في بصره

و تخشّعه

و لسانه

ويده

وصلاته

و صلته

وزهده

أما الآن .. !!

فقد أصبح العلم ( مصيدة )

و الكل يصيد أو يتصيد

إلا من رحم ربك

و قليل ما هم.

• توشك العيـن تغيـض و البحيرات تجفّ.

بعضنا يصطاد بعضاً و الـشباك تختلف.

ذا يجئ الأمر رأسـا ذا يدور أو يلف.

و الصغير قد يعــف و الكبير لا يعف.

و الإمام قد يســــــف والصغير لا يسف.

و الثياب قد تصــــون و الثياب قد تشف .

و البغي قد تـــــداري سمــها و تلتـــحف.

و الشتات لا يزال .. يأتلف و يختلف .

و الخطيب لا يزال .. بالعقول يستخف .

و القلـــوب لا تزال.. للشمال تنحرف .

و الصغير بات يدري.. كيف تؤكل الكتف .

لا تخادع يا صـديقي بالحقيقة اعتـــرف.

• لقد رأيت أقواما..

كانت الدنيا أهون عليهم من التراب

و رأيت أقواما ..

يمسي أحدهم و ما يجد إلا قوتا

فيقول :

لا أجعل هذا كله في بطني !

لأجعلن بعضه لله عز وجل !

فيتصدق ببعضه

وهو أحوج ممن يتصدق به عليه !

• يا قوم

إن الدنيا دار عمل

من صحبها بالنقص لها و الزهادة فيها

سعد بها و نفعته صحبتها .

ومن صحبها على الرغبة فيها و المحبة لها

شقي بها .

و لكن أين القلوب التي تفقه ؟

و العيون التي تبصر ؟

والآذان التي تسمع ؟

• أين منكم من سمع ؟!!

لم أسمع الله عزّ و جلّ..

فيما عهد إلى عباده

و أنزل عليهم في كتابه :

رغب في الدنيا أحدا من خلقه

و لا رضي له بالطمأنينة فيها

و لا الركون إليها

بل صرّف الآيات

و ضرب الأمثال :

بالعيب لها

و الترغيب في غيرها

• أفق يا مغرور

تنشط للقبيح

و تنام عن الحسن

و تتكاسل إذا جدّ الجد !!!

• القلب ينشط للقبيح .. وكم ينام عن الحسن

يا نفس ويحك ما الذي .. يرضيك في دنيا العفن ؟!

أولى بنا سفح الدموع .. و أن يــجلبــبنا الحـــزن

أولى بنا أن نرعــوي أولى بنا لبس ( الكفــــن)

أولى بنا قتل ( الهوى ) في الصدر أصبح كالوثن

فأمامنا سفر طويل .. بــــعده يأتــــي الســــكن

إما إلى ( نار الجحيم ) .. أو الجنان : ( جنان عدن )

أقسمت ما هذي الحياة.. بها المقام أو ( الوطـــن)

فلم التلوّن و الخداع ؟ لم الدخول على ( الفتن ) ؟!

يكفي مصانعة الرعاع .. مع التقلـــب في المحن

تبا لهم مــن مــــعشر ألفوا معاقرة ( النــــتن)

بينا يدبّر للأمــــــين أخو الخيانة ( مؤتمن ) !

تبا لمن يتمـــــــلقون و ينطوون على ( دخن )

تبا لهم فنفـــــــــاقهم قد لطّخ ( الوجه الحسن)

تبا لمن باع ( الجنان ) لأجـــــل ( خضراء الدمن)

• أفيقوا يأهل الغفلة

فالقافلة قد تحركت

و عند الصباح ..

يحمد القوم السّرى

{أفأمن أهل القرى أن يأتيها بأسنا بياتاّ وهم نائمون أو أمن أهل القرى أن يأتيهم بأسنا ضحى وهم يلعبون أفأمنوا مكر الله فلا يأمن مكر الله إلا القوم الخاسرون } ( الأعراف : 97-99)

• لا يزداد المؤمن صلاحا..

إلا ازداد خوفا

حتى يقول : لا أنجو !

أما الفاسق فيقول : الناس مثلي كثير

و سيغفر لي ، و لا بأس علي ، فرحمة الله واسعة

والله غفور رحيم !

أكمل يا مغرور

ولا تقل : فويل للمصلين !

{قال عذابي أصيب به من أشاء و رحمتي وسعت كل شئ فسأكتبها للذين يتقون ويؤتون الزكاة و الذين هم بآياتنا يؤمنون الذين يتبعون الرسول النبي الأمي الذي يجدونه مكتوباً عندهم في التوراة و الإنجيل يأمرهم بالمعروف و ينهاهم عن المنكر و يحل لهم الطيبات ويحرم عليهم الخبائث و يضع عنهم إصرهم و الأغلال التي كانت عليهم فالذين آمنوا به وعزروه ونصروه و اتبعوا النور الذي أنزل معه أولئك هم المفلحون } ( الأعراف : 156-157) واقرأ يا مغرور !

{ إن رحمة الله قريب من المحسنين } ( الأعراف : 56 ) و اقرأ يا مغرور :

{ و إني لغفار لمن تاب و آمن و عمل صالحاً ثم اهتدى }( طه : 82 ) و اقرأ يا مغرور :

{ فاغفر للذين تابوا و اتبعوا سبيلك و قهم عذاب الجحيم } ( غافر : 7 ) و لكن الفاسق المغرور

يخدع نفسه

فيؤجل العمل

و يتمنى على الله تعالى.

• تباً لطلاب الدنيا

وهي دنيا !!!

و الله لقد عبدت بنو إسرائيل الأصنام

بعد عبادتهم للرحمن

و ذلك بحبهم للدنيا

• و الله ما صدّق عبد بالنار..

إلا ضاقت عليه الأرض بما رحبت

و إن المنافق المخدوع :

لو كانت النار خلف هذا الحائط

لم يصدق بها ..

حتى يتهجم عليها فيراها !

• القلوب .. القلوب

إن القلوب تموت و تحيا

فإذا ماتت :

فاحملوها على الفرائض

فإذا هي أحييت :

فأدبوها بالتطوع .

• المؤمن !!! ما المؤمن ؟

و الله ما المؤمن بالذي يعمل شهراً

أو شهرين

أو عاماً

أو عامين

لا و الله

ما جعل الله لمؤمن أجلا ..

.. ( دون الموت )

• الذنوب

و هل تتساوى الذنوب؟

إن الرجل ليذنب الذنب فما ينساه

وما يزال متخوفا منه أبدا

حتى يدخل الجنة

• الدنيا .. وهموم الدنيا

و التحسر على ما فات

يجعل الحسرة حسرات.

• إن المؤمن إذا طلب حاجة فتيسرت ..

قبلها بميسور الله عزّ و جلّ

و حمد الله تعالى عليها

و إن لم تتيسر .. تركها

و لم يتبعها نفسه

• ( عجباً لأمر المؤمن إن أمره كله خير و ليس ذلك لأحد إلا المؤمن إن أصابته سراء شكر: فكان خيرا له و إن أصابته ضراء صبر : فكان خيرا له ) .

• نعمت الدار كانت ( الدنيا ) للمؤمن

و ذلك أنه عمل قليلاً

و أخذ زاده منها إلى ( الجنة ) .

و بئست الدار كانت للكافر و المنافق

ذلك أنه تمتع ( ليالي )

و كان زاده منها إلى ( النار ) .

{ فمن زحزح عن النار و أدخل الجنة فقد فاز وما الحياة الدنيا إلا متاع الغرور }( آل عمران : 185 )

• إن المؤمن قوّام على نفسه

يحاسب نفسه لله عزّ و جلّ

و إنما خفّ الحساب يوم الحساب ..

على قوم حاسبوا أنفسهم في الدنيا

و إنما شق الحساب ..

على قوم أخذوها من غير محاسبة .

• يا قوم

تصبروا و تشددوا

فإنما هي ليالٍ تعد

و إنما أنتم ركب وقوف

يوشك أن يدعى أحدكم فيجيب

فيذهب به و لا يلتفت

فانقلبوا بصالح الأعمال .

• إن هذا الحق قد أجهد الناس

و حال بينهم وبين شهواتهم

و إنما صبر على الحق :

من عرف فضله و رجا عاقبته.

• أفق يا مغرور من غفلتك

و ابك على خطيئتك.

إذا خاف ( الخليل ) ..

و خاف ( موسى ) ..

كذا خاف ( المسيح ) ..

و خاف ( نوح ) ..

وخاف ( محمد) خير البرايا

فمالي لا أخاف و لا أنوح ؟!

• و يحك يا ابن آدم

هل لك بمحاربة الله طاقة ؟!

إنه من عصى ربه فقد حاربه !

• يا هذا

أدم الحزن على خير الآخرة

لعله يوصلك إليك .

وابك في ساعات الخلوة

لعل مولاك يطلع عليك فيرحم عبرتك

فتكون من الفائزين .

• يا هذا

رطّب لسانك بذكر الله

وندّ جفونك بالدموع ..

من خشية الله

فوالله ما هو إلا حلول القرار :

في الجنة أو النار

ليس هناك منزل ثالث

من أخطأته الرحمة

صار و الله إلى العذاب .

• السنة .. السنة

وطّنوا النفوس على حبها

وتعظيمها

و الحنين إليها

فقد جاء في الأثر :

لما اتخذ النبي صلى الله عليه وسلم المنبر ..

حنّت الجذع ..

كما يحنّ الفصيل إلى أمه

و بكت بكاء الصبي !!

يا عباد الله !

الخشبة تحنّ إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم

شوقاً إليه !

فأنتم أحق أن ت

اروع الكلام

from masry on 06/30/2015 12:18 AM

×?° أسوأ الأزمنة °?×

زمن تختلط فيه أقدار الناس ،،

يصبح الصغير كبيراً

ويصبح الكبير صغيراً ،،

ويغدو فيه الجاهل عالماً

ويصبح العالم جاهلاً ،،

ويموت فيه أصحاب المواهب

ليقفز على قمته الجهلاء

×?° أسوأ الأوطان °?×

وطن يعطيه الإنسان عمراً

ويبخل عليه بساعة صفاء ..!!

.،.،.،.،.،.

×?° أسوأ المشاعر °?×

أن يصبح مصيري في يد من لا يعرف قدري

وأن أنام خائفاً من أن أمسي

ومنزعجاً من يومي

ومتحسراً على ما هو آتي ..!!

×?° أسوأ العقول °?×

عقل يرفض كل شئ

أو يقبل كل شئ ،،

يذَكّرني بمحطات القطارات

باب للدخول

وباب للخروج

ولا يبقى فيها أحد ..!!

×?° أسوأ الذكريات °?×

إنسان أحببته ولا تتمنى أن تراه ..!!

×?° أسوأ صداقة ! °?×

أن يكون قلبك ممتلئ بكل الشوق والحنين

وتلقى شعور معاكس

وبرود قاتل ،،

من الذين حفرت أسمائهم

على لوح الصداقة الحقيقية ..!!

×?° أسوأ المواقف °?×

أن تكون محباَ غير محبووووب ..!!

×?° أجمل الأزمنة °?×

زمان يعرف قدري

ينصفني إذا أعطيت ..

يعاقبني إذا أخطأت ..

لا مكان فيه لحاقد أو مزيف أو دجال ..!!

×?° أجمل المشاعر °?×

لحظة أتمنى أن أعيشها ألف مرة

ولا أشبع منها أبداً ..!!

×?° أجمل ابتسامة °?×

ابتسامة ساحرة

تصل إلى القلب

فتجعلك تنسى الألم

وتبتسم ..!!

من أصعب الأشياء °?×

أن يخونك لسانك

في موقف أنت فيه

أشد الحاجة له ..!!

.،.،.،.،.،.

×?° أفضل القلوب °?×

قلب لا يغيب عنه الصدق ..!!

.•.°.•ஐ•I|[♥ كلمات فوق المعاني ♥]|I•ஐ.•.°.•

شيئان لا تستطيع تغييرهما في حياتك ...
الماضي .... والحب الحقيقي ...

نصائح هامة لتفادي الذهاب الى مراكز صيانة الكمبيوتر

from Handbook on 06/27/2015 05:18 AM

صيانة الكمبيوتر والتعرف على كيفية عمل الكمبيوتر ومكوناته وقطعه ومعرفة وظائف هذه القطع والعمليات التي تقوم بها خطوة مهمة للغاية لانها تساعد على توفير الوقت والجهد اللازم لحل المشكلات التي يتعرض لها الجهاز

ومن الضروري ومعرفة قطع جهازك والعمليات المسئولة عنه لان بعض اماكن صيانة الكمبيوتر تقوم باستغلال جهل المستخدم بهذه الامور في زيادة التكلفة المادية او غيرها وهنا ليس المقصود هو التعميم ولكن القصد هو الحذر وايضا ربما تكون المشكلة لا تستحق الذهاب الي الصيانة وتقوم بتغيير القطعة مباشرة ان كانت قديمة فغالبا العمر الافتراضي لها قد انتهى وتقوم بتغيير هذه القطعة ومن ثم تنتهي المشكلة مباشرة. ويعتقد أن تحديد اي القطع في الجهاز هو المسئول عن المشكلة هو امر هام ويجب علي الجميع معرفته.

في البداية يجب أن تتأكد من أن المشكلة ليست بسبب السوفتوير وانها مشكلة هاردوير بالفعل، فاغلب المشاكل التي تحدث تكون سبب السوفتوير وليس الهاردوير.

ويجب أن تتأكد ايضا من أن جميع الوصلات "الكابلات" متصلة بشكل صحيح داخل الجهاز، من حيث وصلات الهارد والمازربورد وايضا الباورسبلاي.

جميع هذه الوصلات يجب أن تكون متصلة بشكل صحيح داخل جهازك.

-الباور سبلاي Power Supply

-الهارد Hard Disk

-الرام RAM

-البروسيسور CPU

-المازربورد Motherboard

-الصوت وكارت الصوت

-الشاشة وكارت الشاشة

1. الباور سبلاى Power Supply
بالتأكيد لن يعمل الجهاز اطلاقا بدون الباور سبلاي Power Supply لانه القطعة المسئولة عن امداد الطاقة لباقي القطع من جهازك. فـهي متصلة بالمازربورد وايضا بالهارد وغيرها من القطع، وقد يترتب علي عطل الباور سبلاي أن تحدث هذه المشاكل في السطور التالية لذلك يرجي قراءتها بعناية.
*الكمبيوتر لا يعمل : بالتأكيد الباور سبلاي يقوم بامداد الكمبيوتر بالكهرباء والطاقة، لذلك من الطبيعي عند الضغط علي زر الباور في الكيسة لديك وتجد أن الجهاز لا يعمل فـهنا اول ما ستفكر فيه هو ان الباور سبلاي لا يعمل او به مشكلة ما وستلاحظ ذلك بأن تجد أن الكهرباء غير متصلة تماما بالجهاز ولا يوجد اي نور بالكيسة. مع ملاحظة أنه ربما تكون المشكلة من زر الباور او الوصلة الخاصة به داخل الكيسة ويجب تفقدها فاذا وجدت المشكلة أن زر الباور يحتاج الي صيانة فغالبا لن يتمكن احد من صيانته وستكون مضطراً أن تقوم بتغيير الكيسة ولكن هنا انصحك بتبديل وصلة الباور لزر اعادة التشغيل وبذلك سيعمل زر اعادة التشغيل كباور لجهازك. ( بالتأكيد هنا ستضحي بزر اعادة التشغيل في سبيل أن يعمل زر الباور واعتقد أن هذا افضل من تحمل تكلفة مادية اضافية ) ومن الممكن ايضاً أن تكون المشكلة من وصلة الباور المتصلة بالباور سبلاي فيجب التأكد منها ايضاً.
*الطاقة لا تكفي : في بعض الاحيان عند تركيب قطعة في جهازك اخري علي سبيل المثال انت لديك هاردين متصلين في جهازك وقمت بتوصيل سيدي روم CD-Rom ايضا فقد لا يعمل السي دي روم ومعني ذلك أن الطاقة المتصلة للجهاز من الباور سبلاي لا تكفي لتشغيل هذه القطعة، لذلك قم بازالة احد الهاردات وقم بالتجربة مرة اخري وستجد انها تعمل وان لم تعمل فقم بازالة الهاردين وقم بالتجربة مرة اخري وان لم يعمل السي دي روم فمعني ذلك أن المشكلة من السي دي روم وليست من الباور سبلاي اما ان عمل بشكل صحيح بعد نزع الهاردات فمعني ذلك أن المشكلة بالفعل من الباور سبلاي والطاقة لا تكفي. ( لاحظ أن الهاردين والسي دي روم هي مجرد امثلة وينطبق الامر علي اي قطع اخري ).
2. الهارد Hard Disk
بالتأكيد الهارد هو الوسيلة التخزينية علي جهازك وهو الذي يتم الاقلاع من خلاله الي الويندوز، لذلك اي مشاكل تحدث مع بداية تشغيل الجهاز وتجد أن الجهاز يعمل ولكنه يتوقف مع الشاشة السوداء في البداية فـهنا يصبح الاحتمال الاكبر أن الهارد هو سبب المشكلة، وغالبا ستظهر لك عبارة "No boot device available" وهذا يعني أن الجهاز لا يتمكن من ايجاد الهارد وبذلك تكون المشكلة اما ان الهارد اصبح معطوب ويجب عليك الذهاب للصيانة وغالبا سيكون عليك شراء هارد اخر، او أن وصلة الهارد بها مشكلة وهنا تقوم بتغييرها او أن الباور سبلاي وكما ذكرنا في الجزئية الخاصة بالـباور سبلاي انه لا يمد الهارد بالطاقة الكافية لتشغيله وهنا تقوم بتجربة نزع السي دي روم وتلاحظ هل سيعمل الهارد ام لا. وهناك كابل الداتا وكابل الطاقة. في حالة أن كابل الطاقة يعمل بشكل صحيح ستجد أن الهارد يعمل ويصدر صوت وهنا تعرف انه كابل الداتا ربما به مشكلة وربما الهارد اصبح معطوب.
3. الرام RAM
الرام هو عبارة عن ذاكرة مؤقتة حيث يحفظ بها نظام التشغيل والعمليات والبرامج والخدمات، ولكنه مؤقت اي تفقد كل هذه البيانات بمجرد انقاطع التيار الكهربي عن الجهاز. وهي المسئولة عن سرعة تنفيذ العمليات والمعالجة ايضا، لذلك اذا لاحظت ضعف في اداء الجهاز وبطئ - لايجب ايضا ان يكون العطل ناتج عن مشكلة سوفتوير- سيكون هناك مشكلة في الرام. ومن الجيد أن تقوم بزيادة الرام لديك علي حسب البرامج التي تقوم باستخدامها فبعض البرامج تقوم باستهلاك الرام بالكامل، ولان الجهاز لايعمل بدون الرام فيجب لتحديد المشكلة فحصه بازالة الاتربة والتأكد من انها متصل بشكل صحيح وان استمرت المشكلة فيجب عليك تغييره.
4. البروسيسور CPU
البروسيسور بالتأكيد هو من اهم مكونات الجهاز فـهو القلب والعقل للجهاز والمسئول عن المعالجة حيث انه كالعقل في الانسان يقوم باستقبال الاوامر ويقوم بمعالجتها ويعطينا النتائج علي شكل معلومات. وبشكل اكثر ايضاحا هو عبارة عن شريحة لها القدرة علي اتمام ملايين العمليات الحسابية في الثانية. لذلك فـهو هام للغاية ويجب أن تبقية دائما بارد وتبعد الحرارة عنه. والمشاكل التالية هي المترتبة عن اي عطل في البروسيسور.
*الكمبيوتر يتوقف عن العمل فجأة "Shut Down" : ان كان الجهاز الخاص بك يتوقف عن العمل بشكل مفاجئ وبدون ظهور شاشة زرقاء او اي شئ وفقط يغلق وكأنك قد قمت بعمل فصل له "Shut Down" فمعني ذلك أن البروسيسور في حالة من الحرارة الزائدة مما يجعله يتوقف بشكل مفاجئ ويجب عليك ان تقوم بحل هذه المشكلة من خلال ازالة البروسيسور وتنظيفة من الاتربة جيدا وتبريده ومحاولة جعل المروحة الخاصة بالغرفة عليه مباشرة بشكل دائم مما يجعله بعيد تماما عن الحرارة ومن الافضل ايضا أن تقوم بتغيير مروحة البروسيسور.
*الكمبيوتر لا يعمل : بالتأكيد الكمبيوتر لن يعمل اذا كانت هناك مشكلة في البروسيسور وستتعرف أن المشكلة ليست من الباور سبلاي من خلال ان الجهاز يتصل بالكهرباء بالفعل ولكنه لا يعمل ولكن ايضا قد تكون المشكلة من الرام او من المازربورد ومع الاسف لا توجد طريقة لتحديد ذلك بدقة الا من خلال التجربة بمعني تثبيت رام اخر والتجربة وان لم يعمل بمعني ذلك أن المشكلة من البروسيسور او المازربورد.
*ضعف في اداء الجهاز : في هذه المشكلة سيعمل الجهاز بشكل طبيعي ولكن ستلاحظ ضعف في اداء الكمبيوتر من حيث تشغيل البرامج وغيرها من العمليات وستتعرف علي ذلك بسهولة لان هذه المشكلة تكون بسبب اما أن حرارة البروسيسور ارتفعت او أن العمر الافتراضي له قد انتهي وستعرف ذلك من خلال عمره وايضا ساعات تشغيلك له يوميا.

5. المازربورد Motherboard
اللوحة الام Motherboard هي التي تحتوي علي كل العناصر وان لم تعمل بشكل صحيح فـلن يعمل ايضا الجهاز. وقد تكون المشاكل المترتبة علي عطلها تتشابهه مع الرام والبروسيسور ، ولكن يعتقد انها تختلف قليلا ، فعلي سبيل المثال مشكلة كـمشكلة أن مروحة البروسيسور تعمل لـ5 ثواني ثم تتوقف والجهاز لا يقلع ولا يعمل. فـهذه المشكلة ليست من الرام لان الجهاز متصل بالكهرباء ويعمل ولكن لا يوجد اقلاع والمروحة لا تعمل وليست ايضا من البروسيسور بطبيعة الحال. اذا فهي من المازربورد او من الباور سبلاي وهنا استطيع أن اخبرك بأن المشكلة من المازربورد وتحديدا من مكثفات البوردة والتي ستتمكن من معرفة ذلك بسهولة من خلال الاطلاع بالعين المجردة علي المازربورد وستجد أن الجزء العلوي من المكثف بالفعل مرتفع وهذه المشكلة تحدث بسبب اضطراب الكهرباء ولكن بعض انواع الباور سبلاي الاصلي سيتمكن من تخطي مشكلة كـهذه بسهولة وسيعمل الجهاز. اذا وكما تري المشكلة انحصرت بين البور سبلاي والمازربورد فيمكنك تجربة باور سبلاي اخر وان لم يعمل فالمشكلة تم تحديدها. غالبا عندما تتيقن من ان المشكلة من المازربورد ستذهب للصيانة وسيقوم بتغيير المكثفات او عمل صيانة لها علي حسب نوعية المشكلة، ولكن بشكل عام ان لم يعمل الجهاز وتأكدت من الباورسبلاي فغالباً المشكلة تكون بين المازربورد والرام والبروسيسور وسيكون امامك التجربة والمشاهدة فقط.
6. الصوت وكارت الصوت
قد ترجع مشاكل الصوت الى السوفتوير ولان هذا الموضع لاعلاقة له بموضع المقالة سنطرحه لاحقا، وقد تكون المشكلة في كارت الصوت وهنا بالفعل يوجد حل وهو أن تقوم باستخدام برنامج Realtek وتقوم بتغيير مخرج الصوت بدلا من الاخضر في الوسط الي الاحمر او الازرق كما تريد من خلال هذا البرنامج الرائع. ولكن ربما تكون المشكلة في كارت الصوت بالكامل وهنا سيتوجب عليك تغييره او الذهاب للصيانة.
7. الشاشة وكارت الشاشة
هناك العديد من المشاكل التي قد تحدث هنا. اولا ان كانت "اللمبة" او الاضاءة الخاصة بالشاشة تعمل فهنا المشكلة ليست في كابل الكهرباء المتصل بالشاشة، ولكن غالبا تكون بسبب أن كارت الشاشة مهتز فتقوم بنزع كابل كارت الشاشة من الكيسة وتقوم باعادة تركيبة مرة اخري ( لاحظ وهام جدا لا تقم ابدا بنزع الكابل والكهرباء متصلة او الجهاز يعمل ) وان لم يعمل فيمكنك وان كانت لديك معرفة أن تقوم بنزع كارت الشاشة واعادة تركيب وكما حذرنا لا تقم ابدا بهذا الامر الا بعد نزع الكهرباء تماما وفصل الجهاز. وغالبا ستعمل الشاشة بدون مشكلة وان لم تعمل فيمكنك تغيير كابل الشاشة والتجربة. فان لم يعمل فالافضل أن تقوم بتجربة الشاشة علي جهاز اخر كاللابتوب او اي كمبيوتر اخر لديك في المنزل او تجرب شاشة التلفاز ان كانت تعمل علي الكمبيوتر وبذلك ستتمكن من معرفة السبب اما انه كارت الشاشة او أن العمر الافتراضي للشاشة قد انتهي وغالبا ستجد أن المشكلة من كارت الشاشة

10 نصائح مهمة لحماية جهاز الكمبيوتر

from Handbook on 06/27/2015 05:14 AM

باتت الهجمات الفيروسية والاختراقات الأمنية لأجهزة الكمبيوتر أمرًا شائعًا هذه الأيام

ومن ثم فإن حماية جهازك الشخصي صارت من الأهمية بمكان

فعندما يتصل المستخدمون بشبكة الإنترنت تزداد فرص إصابة أجهزتهم

ودون علم المستخدم ربما تتمكن قراصنة الإنترنت من الحصول على معلومات مهمة من جهازه وفيما يلي أهم 10نصائح لحماية جهاز الكمبيوتر

تنصيب برنامج مناسب لمكافحة الفيروسات

فهذا البرنامج يشكل أحد أهم الدفاعات اللازمة لحماية جهازك الشخصي من الفيروسات بما في ذلك الفيروسات الدودية «وورم» وأحصنة طروادة «تروجان» وينصح المستخدمون بتنصيب برنامج مناسب لمكافحة الفيروسات على الجهاز  حيث أن هناك العديد من البرامج المجانية إلى جانب البرامج المدفوعة المتوافرة في السوق ومن بين هذه البرامج «إيه.في.جي» و«كاسبرسكاي» و«مكافي» و«إف-سيكيور» ويمكن أن يؤدي برنامج مكافحة الفيروسات إلى تباطؤ جهازك لكنه يمثل أولى الخطوات نحو حماية الجهاز سواء من الفيروسات أو المرفقات المصابة في الرسائل الإلكترونية

تنصيب برنامج جدار الحماية «جدار النار» (فايروول)

تهدف برامج الحماية من الاختراقات وهجمات قراصنة الإنترنت (هاكرز) والتي تعرف باسم برامج الجدار الناري «برنامج الحماية» (فايروول) إلى التحكم في حركة مرور البيانات عبر الشبكة، حيث تقوم بفحص حزم البيانات التي تمر عبر الشبكة والاختيار بين السماح لهذه الحزم بالمرور إلى جهاز الكمبيوتر أو لا ودون هذا البرنامج يمكن للهاكرز بسهولة سرقة كل المعلومات السرية المخزنة على الجهاز أو قد يلحقون أضرارًا بنظامك

 تحديث الجهاز أولاً بأول

من الأفضل أن تقوم بتحديث جهازك أولاً بأول وبصورة عامة، تتضمن التحديثات الرسمية بعض التحسينات، مثل تعزيز الأمن وتحسين الأداء علاوة على ذلك يساعد التحديث الجهاز على العمل بسلاسة

توخي الحذر عند فتح المرفقات في الرسائل الإلكترونية

يجب عليك توخي الحذر عند فتح المرفقات التي تحتويها الرسائل الإلكترونية على جهازك الشخصي خاصة عندما تصل إليك المرفقات في صندوق الوارد ببريدك الإلكتروني داخل رسائل مجهولة المصدر ويفضل الكشف على مرفقات الرسائل الإلكترونية عن طريق برامج الحماية قبل فتحها

عدم تحميل ملفات من مواقع إلكترونية غير موثوق بها

كن حذرًا عند تحميل برامج أو ملفات من مواقع إلكترونية غير معروفة ففي بعض الحالات قد تحتوي هذه الملفات على فيروسات أو ملفات تجسس وربما تتسلل إلى جهازك دون علمك

إزالة الملفات المؤقتة

في كل مرة تتصفح فيها الإنترنت يعمل جهاز الكمبيوتر على تخزين معلومات التصفح لزيادة السرعة فعلى سبيل المثال يتم تخزين المعلومات عندما تتقدم بطلب شراء عبر الإنترنت أو تستخدم بعض الخدمات المصرفية على الشبكة المعلوماتية لكنك قد لا تدري عندما تتعرض بياناتك لهجوم فيروسي أو اختراق من القراصنة حينئذ قد تفقد معلومات سرية إذا لم تتخذ الإجراءات السليمة لحماية جهازك

استخدام متصفح آمن للإنترنت

يجب على المستخدمين اختيار متصفح آمن للإنترنت. وأظهرت دراسة أجرتها شركة «أكيوفنت» الاستشارية مؤخرًا أن برنامج «جوجل كروم» هو المصنف كأكثر برامج التصفح أمنًا وفقًا لشركة «زون آلارم» الشهيرة المتخصصة في الحماية ويتميز المتصفح الآمن بتوفير حماية أكبر للخصوصية، وأدوات لمكافحة ملفات التجسس تتيح الاتصال الآمن بالشبكة العنكبوتية

استخدام كلمة مرور معقدة

من أجل حماية البيانات، ينبغي إنشاء كلمة مرور طويلة ومعقدة والاحتفاظ بها في مكان آمن، مما يجعل من المستحيل على القراصنة سرقتها

تنصيب برنامج مضاد للملفات الخبيثة

ينصح المستخدمون بتنصيب برنامج لمكافحة الملفات الخبيثة يفحص جهاز الكمبيوتر الشخصي ويكشف عن أي حالات تسلل ويساعد على إزالة هذا النوع من الملفات

تشفير جهاز «الراوتر »

من الضروري تشفير جهاز «الراوتر » حتى لا يسهل على أي قرصان من قراصنة الإنترنت الدخول إلى شبكتك أو ربما سرقة المعلومات المخزنة على جهازك

نصائح طبية عــــــامة وهـــــــــامة

from Hossam on 06/27/2015 05:03 AM

1. دع القهوة تبرد

لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا

2. مضغ الخضار جيدا

ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط

3. المشي يوميا

المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم 

4. الاكثار من تناول اللوز

يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي 

5.إ ضافة القرفة على القهوة

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر 

6. لا داعي للعجلة والسرعة

لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم 

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات

ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة 

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه

احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % 

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر

عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم 

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية

يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة 

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد

تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان 

12. نظافة الاسنان

احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %

13. النوم بشكل افضل

تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض

الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم

15. شرب الشاي الاخضر

ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ويخفف من امكانية حدوث السرطان

16. تناول السمك مرة في الاسبوع

على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ

17. التوقف عن قضم الاظافر

هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات

18. الاكثار من تناول الاعشاب

تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب

19. الاستمتاع بالاجازة

اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا

حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج

21. استخدام كريم الوقاية من الشمس

للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس

22. لا لحمل الاغراض الثقيلة

ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي

23. الانتباه للون اللسان

يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي

24. التنزه خارج المنزل 

التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والصديقات

25. نظافة الملابس 

قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس

نصائح مهمّة للصوم الصحّي في شهر رمضان الكريم

from Gamal on 06/27/2015 04:56 AM

افطر على التمر

يحتاج الصائم عند الإفطار إلى مصدر سكري سريع يخفّف شعوره بالجوع تماماً كما هو بحاجة إلى الماء. الإفطار على التمر والماء يحقق هذين الهدفين. فالمعدة والأمعاء الخالية قادرة على امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة كما يحتوي التمر على كمية من الألياف تحمي من الإمساك وتشعر الصائم بالامتلاء، فلا يكثر من تناول أنواع الأطعمة المتنوّعة والمختلفة

اختر غذاءً صحياً متكاملاً

احرص على إدخال التنوّع إلى غذائك وتأكّد من أن يشمل كافة العناصر الغذائية. الخضار مهمة جداً فأدخل في طعام إفطارك كمية كبيرة من السلطة لأنها غنية بالألياف وتعطيك إحساساً بالامتلاء والشبع، فتأكل كمية أقل من باقي الوجبات المحضّرة. تجنّب التوابل والبهارات والمخللات قدر الإمكان، كما يستحسن تجنّب المقالي لأنها تتسبّب بعسر الهضم وتلبّك الأمعاء

اقسم إفطارك إلى مرحلتين

ابدأ بتناول التمر والماء لتنبّه معدتك ثم انتقل إلى الصلاة لأنه في هذا الوقت تمتصّ المعدة المادة السكرية والماء، ويزول الشعور بالعطش والجوع. بعد الصلاة، أكمل إفطارك. من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبّك معوي وعسر هضم

تجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة

فحين ينتهي شهر رمضان وقد نقصت بعضاً من وزنك وانخفضت الدهون في جسمك ستكون بغاية الصحة والسعادة. فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون وزيادة في الوزن وتشكّل ثقلاً على القلب. وقد أكدّت الأبحاث أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين بقواعد الإسلام الصحيّة في غذاء رمضان، ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصاً في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوغرامات

تناول وجبة السحور

إن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء النهار، ويخفّف من الشعور بالعطش الشديد. فقد حثّ الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور قائلاً: "ما تزال أمّتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور" ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها

كيف تتجنّب الإحساس بالعطش

حاول تفادي تناول الأغذية الشديدة الملوحة، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد من الاحساس بالعطش. يُفضّل تجنّب استعمال الأغذية المحفوظة، أو الوجبات السريعة التحضير، واشرب كمية كافية من الماء من دون المبالغة في ذلك.

كيف تتجنّب الإمساك

إذا كنت ممّن يصابون بالإمساك، أكثِر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.

تجنّب النوم بعد الإفطار

يلجأ بعض الناس إلى النوم بعد الإفطار إلا أن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله. لذا يمكن الإسترخاء لفترة قصيرة بعد تناول الطعام. ويبقى الأهمّ الاعتدال في تناول الطعام، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح إذ تساعد الصائم على هضم الطعام وتعيد له نشاطه وحيويته

حاول الإقلاع عن التدخين

من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين. المدخنون الذين يرغبون بالإقلاع عن هذه العادة سيجدون في رمضان فرصة جيّدة للتدرّب على ذلك فإذا استطاع الصائم الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار، فلماذا لا يداوم على ذلك؟ الأمر بحاجة إلى عزيمة وإصرار لكنه ممكن جداً

نصيحة للحامل والمرضع في شهر رمضان

ينبغي على الحامل والمرضع استشارة طبيبه فإذا سمح لها بالصيام ينبغي عليها عدم تناول كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين الأولى عند وقت الإفطار والباقي بعد أربع ساعات كذلك يُنصح بتأخير وجبة السحور والإكثار من اللبن الزبادي والتقليل من الطعام الدسم والحلويات

رمضان مبارك

افعل ولا تفعل

from Gamal on 06/27/2015 04:50 AM

لا تندم على حب عشته ,, حتى ولو صار ذكرى تؤلمك 

فاذا كانت الزهور قد جفت وضاع عبيرها ولم يبقى منهاغير الأشواك
فلا تنسى أنها منحتك عطراً جميلاً أسعدك

لا تكسر أبداً كل الجسور مع من تحب
فربما شاءت الأقدار لكما يوماً لقاء يوماً آخر
يعيد ما مضى ويصل ما انقطع
فاذا كان العمر الجميل قد رحل
فمن يدري ربما انتظرك عمر اجمل

واذا قررت يوماً ان تترك حبيباً فلا تترك له جرحاً
فمن اعطانا قلباً لا يستحق أبداً منا ان نغرس فيه سهماً
أو نترك له لحظة ألم تشقيه

وما اجمل ان تبقى بينكما لحظات الزمن الجميل
واذا فرقت الأيام بينكما فلا تتذكر لمن كنت تحب غير كل احساس صادق
ولا تتحدث عنه إلا بكل ما هو رائع ونبيل
فقد اعطاك قلباً ,, وأعطيته عمر
وليس هناك اغلى من القلب والعمر في حياة الانسان

واذا جلست يوماً وحيداً تحاول ان تجمع حولك ظلال أيام جميلة عشتها مع من تحب
اترك بعيداً كل مشاعر الألم والوحشة التي فرقت بينكما

حاول ان تجمع في دفاتر أوراقك كل الكلمات الجميلة
التي سمعتها ممن تحب
وكل الكلمات الصادقة التي قلتها لمن تحب .....

وأجعل في أيامك مجموعة من الصور الجميلة
لهذا الانسان الذي سكن قلبك يوماً ,, ملامحه ,,
وبريق عينيه الحزين ,, وابتسامته في لحظة صفاء ,,
ووحشته في لحظة ضيق ,, والأمل الذي كبر بينكما يوماً ,,
حتى وإن كان قد ذبل ومات

اذا سألوك يوماً عن انسان أحببته فلا تقل سراً كان بينكما
ولا تحاول أبداً تشويه الصورة الجميلة لهذا الانسان الذي أحببته
اجعل من قلبك مخبأ سرياً لكل أسراره وحكاياته
فالحب اخلاق قبل ان يكون مشاعر

واذا شاءت الأقدار واجتمع الشمل يوماً فلا تبدأ بالعتاب والهجاء والشجن
وحاول ان تتذكر آخر لحظة حب بينكما
لكي تصل الماضي بالحاضر ولا تفتش عن أشياء مضت
لأن الذي ضاع ,, ضاع ,, والحاضر أهم كثيراً من الماضي
ولحظة اللقاء أجمل بكثير من ذكريات وداع موحش
و حاول ان تتجنب اخطاء الأمس التي فرقت بينكما
لأن الانسان لا بد ان يستفيد من تجاربه
ولا تحاول أبداً أن تصفي حسابات أو أن تثأر من انسان أعطيته قلبك
لأن تصفية الحسابات عملة رخيصة في سوق المعاملات العاطفية ،
والثأر ليس من أخلاق العشاق ...
ومن الخطأ ان تعرض مشاعرك في الأسواق
وان تكون فارساً بلا أخلاق

واذا كان لابد من الفراق فلا تترك للصلح باباً الا مضيت فيه
اذا اكتشفت ان كل الأبواب مغلقة
وان الرجاء لا امل فيه
وان من احببت يوماً اغلق مفاتيح قلبه
وألقاها في سراديب النسيان .!!هنا فقط أقول لك :
إن كرامتك اهم كثيراً من قلبك الجريح
حتى وان غطت دماؤه سماء هذا الكون الفسيح
فلن يفيدك أن تنادي حبيباً لا يسمعك

وان تسكن بيتاً لم يعد يعرفك أحد فيه
وان تعيش على ذكرى انسان فرط فيك بلا سبب
في الحب لا تفرط فيمن يشتريك ,, ولا تشتري من باعك